五个简单动作 帮你修炼性感美背
本文已影响2.12W人
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【导读】:没有哪个女人希望被人说是虎背熊腰,但是背部的赘肉确实难减,谁不想拥有骨感美背呢?小编今天跟大家介绍五个专门瘦背的方法,帮助你瘦出性感美背,快跟着一起做吧。
瘦背美背动作一:猫弓背式
1、跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。
2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5——10秒。
3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5——10秒。
瘦背美背动作二:叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
瘦背美背动作三:站立瘦背
先抬头挺胸收腹站在地面上,双脚并拢,开始深呼吸,身体用力收紧肩胛骨,让左手放在下面,右手则放在上面紧扣背部,将此动作保持6秒钟的时间,再换另一侧进行同样的动作,每边将动作重复20次,练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪,还有很不错的缓解背部僵硬的现象。
瘦背美背动作四:睡前运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
瘦背美背动作五:经常照镜子
很多人觉得照镜子是臭美,其实,经常照镜子看看自己的坐姿对于美背也有很好的促进作用,你也可以对着镜子做美背操,让你的形体变得更加有气质。
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