女生健身主要练什么
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女生健身主要练什么,有心脏病的人不适合做这项运动,运动可以提高身体的抵抗力,适当的运动可以帮助我们减轻压力,有些运动并不适合所有人参与,明白女生健身主要练什么,就快快动起来吧!
女生健身主要练什么1
女人健身主要是练腹部,肩部,手臂和腿部的肌肉,塑造一个纤细的体态,这几个部位的练习动作如下:
1、腹部练习
有效地消除腹部脂肪。
做法:背部着地平躺在毯子上,并拢双腿、抬起,稍微弯曲膝盖;双手托住一个排球,将排球由大腿处开始慢慢向上推,同时自然地向上抬起上身;等到排球被推至小腿处的时候,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到了原位,如此重复上述动作。练习过程中眼睛是始终盯住球的。
提示:当腹部感觉有酸痛的时候,不要马上停下来,还可以重复5次动作。
2、肩部练习
塑造肩部肌肉,使肩部肌肉更加的灵活。
做法:弓步姿势站立,右腿向后退一步,稍微弯曲左腿膝盖,将身体重心放在左腿上;双手各握一个1-2公斤的哑铃,掌心相对,双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。进行肩部练习的'时候切勿耸肩。
提示:多次重复练习比增加哑铃的重量效果更好。当肌肉感到酸痛的时候,可以将手臂翻转回正常的姿势,再重复肩部练习动作。提醒您注意休息,劳逸结合才能更好的锻炼。
3、手臂练习
做法:弓步姿势站立,左腿向后退一步,稍微弯曲右腿膝盖;两手抓住拉力绳的两端,左臂自然地下垂放在身侧,右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起,直至手臂与肩部一样高;然后慢慢地放下右手,回到开始的姿势,交换手臂,重复上述动作。
提示:开始练习前应该将拉力绳调整到最适合自己的长度。
4、腿部练习
能够很好地锻炼耐力和协调性。
做法:站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复一次;向前、向后各跳跃一次,跳跃的幅度不要太大;跳跃20秒钟后加快或者放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
提示:跳跃的时候夹紧膝盖,提高动作的难度,使练习的效果更好;落地的时候膝盖弯曲以免膝部关节受伤害。
女生健身主要练什么2
女生健身前应该吃什么
1、不可以不吃
一般平时如果节食减肥可能没什么感觉,就是觉得饥饿,然后饿过了就没感觉了,虽然这也是不健康的。但是如果在健身期间什么都不吃,整个人都会受不了,因为健身期间运动强度会比平常不运动的时候大很多,那么人体的热量消耗也会高很多,如果不摄入一些能量,人会因为低血糖犯晕的。
2、三餐照常吃
一般我们在健身期间的饮食计划中,其实也不需要计划一些特别的东西,只需要三餐照常吃就行了。一般我们自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之类的,其实这种吃法都是比较健康的,热量相对也不是很高。关键我们是要注意在三餐以外的时间就不要再吃主食了,那样才会阻碍减脂。
3、不要吃零食
我们在健身期间除了饮食需要三餐规律,三餐以外不吃其他主食以外,我们还需要克制吃零食,最好是不要吃零食,因为零食的热量真的很高,不论什么零食,而且在三餐之外吃零食相当于是多余的摄入,那么努力健身减掉的那么多脂肪都又重新吃回来了。所以一定要克制,不要吃零食。
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