适宜于减肥的运动方式
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适宜于减肥的运动方式,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,如今运动已经成为减肥的主要方法,并不是运动就能减肥,为主还是要选对方法,明白适宜于减肥的运动方式,就快快动起来吧!
适宜于减肥的运动方式1
1、有节奏地走路
走路不应该从形进入,而要从节奏进入比较好。只要大家能够掌握简单的秘诀,觉得很快乐,就能够长久持续下去。
小学运动会举行的跑步或步行的练习,都会配合音乐来进行。不只是在运动会等特别的时候才可以这样做,如果走较长的距离时,任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧!这时人们就会配合歌曲的节奏走路。出现节奏时,则走路也能配合节奏稳定前进。
2、一边唱歌一边步行
走路时,如果使用节拍器等,先听节奏一分钟,再配合节奏走 分钟以上,就能成为更有效的有氧步行了。
例如,为糖尿病患者开出的处方是“用餐分钟以后,以该节奏走分钟”。这时选出的节奏是运动强度相当于氧最大摄入量的,符合有氧步行的基本呼吸法。
建议开始进行有氧步行的人要选择适合自己的歌曲,一定慢步走时的曲子与快步走时的曲子等,配合曲子的节奏来走路,就能拥有自然的有氧步行的形态,也可以戴上耳机,一边听音乐,一边走路。
3、让身体清醒
早上,大家都想要多睡一会儿,但是如果能够早起来走路,会发现大脑容易清醒,全身功能良好。
早上,选择行人较少的时间走走路,不仅能使心情愉快,而且有助于消除压力。早晨空气清新,风景与平时截然不同,有助于转换想法,也能够提高一天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前进行较好,因低血压而不容易起床的人能逐步锻炼血管,渐渐地就能自然起床锻炼了。
运动后,胃肠等器官良好,身体已经准备好进食了。这时肚子也饿了,早餐吃起来会非 常美味。
4、不要突然开始运动
早晨是肌肉在一天中最僵硬的时刻。大脑还没有完全清醒,如果突然开始走路是不好的。开始之前一定要充分做准备运动。
起床以后先刷牙、洗脸、换衣服,慢慢地增加运动量,放松身体。开始步行以前,做伸展运动,从缓慢的速度开始。
有效消除压力:请各位想一想自 己的运动时间,搭乘交通工具的时间是不是太长了,而且因为塞车而感到焦躁。
坐在拥挤的车上觉得非常痛苦。
从一大早开始积存压力,为了消除压力,在这时间应该进行有氧步行。离开家以后的步行距离有多少呢?相信有很多人会立刻坐上车子,所以步行距离非常短。但是离开家到车站的距离,可以当成有氧步行的距离。
5、找能够走上10分钟以上的路线
为了在运动时进行有氧步行,要先拥有“想要走路”的心态很重要。有了这种心情,就能够轻易找出可以走上 分钟的路程,让最低限度的氧能够有效地吸收到体内。例如,平常乘车时可以提早一站下车。如果在前一站下车距离太短,可以提前两站下车,走一走路。
穿的鞋子也必须要注意,准备步行时用的鞋子,手上尽可能不要拿东西,很有精神地挥动手臂走路吧!
适宜于减肥的运动方式2
1、养成规律的运动时间
无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼, 效果是很好,但是有害身体;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物; 第四,如果选择晚上锻炼,饭后进行时间不要超过21:00,饭后1—2小时后进行,运动不要太剧烈,以免影响您的睡眠。
2、无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。
3、运动前的暖身尤为重要
暖身是各种运动课程中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态,暖身运动可以使身体的体温逐渐上升,加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度,有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备,以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动,以舒展各类肌群,特别是在有氧运动 课程与肌肉训练课程中,会用到的大肌肉。经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤,如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或 精力,即在时间不足的时候,也不可以省略暖身运动。通常,暖身运动包括有韵律的'活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动 后的结果。
4、胖人运动需护腰
对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力,导致腰椎无法承受,可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨 慎做伸展运动,它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作,最好不要去做。胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量,二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时,建议使用腰带,以达到固定腰椎的目的。
5、超负荷运动不可取
有些人为了加快速度,一开始就加大运动强度,这样的效果未必好。为了成功地减肥,必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动 强度。在开始运动的前几周内,初学者或者长期没运动的人,应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下,只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
6、每次运动时间控制在60—90分钟
只有在空闲时做5—10分钟的运动,就能带来效果吗?当然,这种运动也能带来一定的减肥效果,但是为了有效地消除赘肉,每次至少连续做40分钟~60分 钟的运动。做有氧运动时,在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时,完成规定的动作也需要20—40分钟,因此轻微的运动不能有效地燃烧体 脂肪,也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果,每周最好做5次运动,而且每次最好持续1小时左右。
7、选择自己喜欢的运动才能坚持下来
每当开始新的运动项目时,有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实,这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢,如果只想着早日减肥,在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中,必须把享受快乐作为第一目标,这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱,会自觉地找到不足的地方,因此更容易获得减肥效果。
8、运动后别忘了伸展身体
运动前的伸展操可以暖和身体,而且能放松关节和肌肉,防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。另外,缓和运动 可以恢复心肺功能,使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤,提高运动效果,在运动前千万不要忘记做暖身运动。
9、运动减肥需坚持,周期3个月健康有效
如果想通过运动减肥法减肥,至少要持续运动3个月左右才会有瘦身效果。
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