水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精
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水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精,健身可以促进身体的新陈代谢,运动的过程中我们也要注意补充水分,有氧运动对我们的身体非常有好处,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精。
水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精1
如何帮助减掉腹部的赘肉?
1、平板支撑
平板支撑就如同俯卧撑一般,非常简单而且易做。具体的方法是趴在床面上,两个手肘打开和肩膀同宽,使用肘关节来支撑着地面,上手臂和膝盖要保持垂直状态,两个脚尖并在一起减少支撑的面积,颈部要保持自然,眼睛要看向前下方,让头部肩膀髋关节和下肢保持同一个水平线上,腹部的肌肉以及盆底肌肉要收紧,让脊椎骨处于自然弯曲状态。期间要保持自然呼吸,切不可憋气,髋关节不能向身体两侧倾斜也不能下落,这样能让背部腹部及臀部肌肉群得到锻炼。但是一定要掌握正确的平板支撑动作,期间不能让臀部下沉或者上翘,头部也不能过度的前屈或者后仰,非但达不到减肥的效果,反而会对腰椎或者颈椎带来损伤。做平板支撑前有10分钟的时间来热身。
2、仰卧起坐
别看仰卧起坐那么简单,但是动作有很大的讲究,做仰卧起坐的时候要配合腹式呼吸法,具体的方法是双腿弯曲呈45度角,让脚底和地面保持平行状态,把双手放在大腿的表面,起身的时候双手要向膝盖移动,期间肩膀和颈部要放松,头部挺直,下巴和胸部要分离。主要利用腹部肌肉用力,让双肩膀抬离地面,保持身体弯曲三秒钟,然后再恢复到刚开始的位置。做仰卧起坐的时候双手不能抱头,不然会引起背部弯曲,增加了腰椎间盘的压力,导致脊椎受到损伤。
3、卷腹运动
通过做卷腹运动能够锻炼腹直肌,具体的方法是平躺在床上弯曲膝盖,脚要平行放在地面上,利用腹部把双肩膀慢慢的抬离身体,保持下背部的固定。卷腹离地面的时候一定要吸紧腹部,这样才能达到事半功倍的效果。
4、动态臀桥
女生每天做这三个动作告别水桶腰,练出马甲线,做迷人“小腰精”
臀桥是很好的瘦身运动,对腹部和腰部两侧的赘肉瘦身都是非常好的,平躺在床上或者瑜伽垫上,双手手心贴在地上,之后慢慢把腰部臀部往上抬起,每组做20个,每天做五组,坚持一个月就可以看到肚子的变化。
5、俯身弓步运动
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首先拍在瑜伽垫上,之后尽可能把臀部往上抬,之后做左右腿蹬步的运动,这样不仅可以帮助很好的'瘦肚子和腰部两边的赘肉,同时还可以帮助瘦大腿,建议每组左右腿各蹬步20下,每天做5组,让你很容易瘦下来,长期坚持马甲线也可以拥有。
水桶腰看过来5种运动让你成为小腰精2
1、跑步
跑步分晨跑和晚跑,如果你想减肥的快,那么小编建议晚跑,每天晚上吃饭后,7点左右开始做热身运动准备跑步,开始不要太急,慢慢的来,先是快走接着就慢跑,最后猛跑。
2、散步
早上起早一些吧,去外面呼吸一下新鲜空气,也活动一下筋骨,接下来在办公室也不会太过于感觉浑身酸痛,中午吃完饭后,无论你有多忙都尽量选择站着,即便不去散步运动也绝对不能坐下。
3、运动
时刻都要提醒自己的腹部在长赘肉了,平时也勤快一些,多走一下楼梯不要坐电梯,坐在办公室的话,也不会总是一直坐着,也要站起来活动一下,给自己一点活力。-
4、腹部呼吸法
平时无论是走路或是坐着的时候,练习一下腹部呼吸法吧,开始可能不太习惯,但是慢慢就好了,首先吸气的时候,保证肚皮鼓胀起来,接着呼气的时候一定要呼干净,让小腹变得非常紧实。
5、缩小腹
无论是什么时候都要记着将小腹收起来,最好搭配上腹部呼吸法,这样事半功倍,开始可能也是不太习惯,但是坚持一两天就好了,效果超赞哦。
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