腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来
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【导读】:瘦身大计不外乎均衡饮食配合运动,如果腰侧有赘肉,基本的sit-up 其实是没有帮助的!想改善腰线,便要针对腰间两侧进行锻炼,教大家5招收腰动作,便可轻松在家练习兼keep fit。
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瘦身大计不外乎均衡饮食配合运动,如果腰侧有赘肉,基本的sit-up 其实是没有帮助的!想改善腰线,便要针对腰间两侧进行锻炼,教大家5招收腰动作,便可轻松在家练习兼keep fit。
第一式:V-Ups
侧躺姿势,单手手肘支撑身体,另一只手放置于而后。靠外侧的腿做抬起运动,尽量靠近手肘的位置。重复20次,然后换另一边进行。
第二式:Bicycle Crunches
Step 1:躺姿,双腿并拢,屈膝姿势,双手放置于而后,头部抬起不着地,同时卷起腹部。
Step 2:用左手触碰右侧膝盖,右手触碰左侧膝盖,交替动作做满30次,重复2组。
第三式:Mountain Climbers
Step 1:平板撑姿势准备,动作一定要标准。
Step 2:提起右腿,膝盖超过手肘的位置,然后换左边进行。30次为一组,重复2组。
第四式:Heel Touches
躺姿,双腿屈膝,脚掌着地,双手沿着腰线贴放。用手触碰单侧脚踝,然后换边进行,做够30次,重复2组。
第五式:Cycling Russian Twists
准备一个哑铃,坐姿,双腿并拢抬起,身体侧倾,做扭转腰部运动30下。
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