怎样通过运动减掉肚子上的赘肉
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
怎样通过运动减掉肚子上的赘肉,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动在我们平时的生活中是非常重要的,运动可以舒缓我们的心情,有些运动并不适合所有人参与,现在分享怎样通过运动减掉肚子上的赘肉技巧。
怎样通过运动减掉肚子上的赘肉1
每天坚持跑步,最好跑1个小时以上,跑步的方法以时快时慢最好,仰卧起坐可能是大家最熟悉的动作,从小的各种体能训练中都有,它对锻炼出马甲肌是非常有效了,再结合各种锻炼腹肌的动作。腹式呼吸法:在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,从而顺畅气流同时让小腹肌肉变得紧实。
空中自行车,这个动作比较简单,简单来讲就类似于骑自行车,只不过这个是双腿朝上的。基本步骤就是首先你要平仰卧于床上,然后把双手放在头顶后,将膝盖提起成45度角,然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。要点就是:这个过程中左脚踝要碰到右膝盖,另一只脚同上。在像上蹬的时候一定要注意把动作做到位,把腿一定要伸直。注意要腹部用力用劲。
提膝瘦肚子,这个动作首先需要你坐在床上或是地板上,然后膝盖弯曲,双脚平放在地面。然后双脚离地,身体往后倾,这时候,就需要你收紧腹部,用腹部来保持身体平衡。这个时候你的膝盖要接触到你的胸部,但是一定要记得保持上身弯曲。等到拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。这个动作要重复多做几次才行。
减掉肚子赘肉的运动锻炼方法就介绍到这里,其实,想要避免大肚腩的产生,光靠锻炼是不够的,一些不良的生活习惯一定要加以改善。比如说平时尽量减少交际应酬,做到不饮酒不抽烟,不吃过于油腻的食物,多吃粗粮,多吃瓜果蔬菜。
怎样通过运动减掉肚子上的赘肉2
1、剪刀脚
给大家推荐的第一种减肚子上赘肉的运动项目是剪刀脚,具体的方法是平躺在地上,然后两只腿悬空在空中,保持的形状就像一把剪刀,双腿交叉,就是这样保持30秒钟然后再慢慢闭合起来,做这个运动项目的时候速度越慢越好,每天做剪刀脚这个动作二三十下就可以了,大家可以根据自己的`体力增减。
2、上下抬腿
上下抬腿这个动作的做法也是先平躺下来,双手需要放在身体的两侧并且自己的手掌需要跟地面接触,然后双脚慢慢抬起来,膝盖尽可能与自己的腿部保持90度角,做完这两个动作之后需要停留10至15秒,这样的上下抬腿动作能够锻炼腹部的肌肉线条。
3、平板式
第三个瘦肚子的动作是平板式,首先将自己的手肘保持90度的弯曲,前臂需要与地面贴住,后脑勺尽自己最大的努力保持同一水平线,还要保证腹部上提,臀部不要翘起,坚持这个动作一分钟就可以对全身的肌肉线条锻炼了。
4、仰卧起坐
最后一个推荐给大家的一个瘦肚子动作是仰卧起坐,这是十分常见的一个运动项目,才开始大家做仰卧起坐这个动作的时候可以让家人按着自己的腿,这样做这个动作更加容易一点。
上班族怎么减肚子上的赘肉 4个方法告别肚腩
怎么减腹部的赘肉 怎样去掉腹部的赘肉怎样减腰腹部的赘肉怎么减去腹部的赘肉怎么减下腹部的赘肉
减肚子赘肉简单方法 4组动作每天5分钟甩掉大肚腩
肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肥瘦肚子运动贴士
肚子上的赘肉怎么减?简单减肥方法瘦肚子
跳绳能减肚子上的赘肉吗 跳绳减肚子效果怎么样
用健腹轮能减掉肚子上的赘肉吗
腰上的肉怎么减掉?减腰腹部赘肉最好的运动
肚子上赘肉怎么减 四个动作就搞定
怎样减肚子上的赘肉 独门4M瘦腹法
如何减掉肚子上的赘肉
肚子上的赘肉怎样减
小肚子赘肉怎么减掉
肚子上赘肉怎么减 四个动作就搞定
怎样才可以最快减肚子上的赘肉
肚子上赘肉怎么减 四个动作就搞定
怎么减肚子上的赘肉?瘦腰看过来
快速有效减掉肚子和腰上的赘肉方法
室内减肚子上肉最有效运动 什么运动可以瘦肚子上的肉
如何减掉产后肚子上的赘肉
肚子上赘肉怎么减 四个动作就搞定
怎么减肚子上的赘肉?6组腰腹运动虐出马甲线
肚子上的赘肉怎么减 四个动作轻松搞定
怎么减腰上和肚子上的赘肉?居家虐腹动作练起来
怎样减肚子上的赘肉 通过锻炼减掉
什么运动能减掉肚子上的赘肉呢
肚子上的赘肉怎么减 快速减腹部赘肉方法
怎样才能减肚子上的赘肉
怎样减掉背上的赘肉 如何减背上的赘肉 怎么瘦背部
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子上一切赘肉
简易收腹操 6动作减掉肚子赘肉
怎样减掉肚子上的赘肉:快速减掉肚子赘肉减肥秘诀
怎么瘦掉肚子上的赘肉