晚上跑步好处有哪些
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晚上跑步好处有哪些,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动在我们平时的生活中是非常重要的,积极运动也是一种生活态度,都说生命在于运动,下面小编带你了解晚上跑步好处有哪些好处。
晚上跑步好处有哪些1
晚上跑步有什么好处:
1、提高睡眠质量
晚上跑步可以有效提高我们人体的睡眠质量,因为晚上跑步我们人体的活动能力会在晚上充分被开发出来,身体更加容易适应这种跑步运动的节奏,而晚上跑步可以促进我们人体的新陈代谢,使其不断加快吸收,从而也会导致我们有疲惫感一躺在床上就能睡着。
2、有利于身体健康
晚上跑步的时候可以促进白血球和热原质的生成,能够有效消除我们人体内的细菌和病毒,有利于保持我们身体健康。
晚上跑步要注意什么:
1、姿势要正确
晚上跑步姿势应该要正确,双肩要保持自然放松的状态,上身应该挺直并且稍微向前倾一点,双臂要有力度的在身体两侧前后摆动,在跑步的过程中,双脚要完全着地有弹性的跑,步子尽量迈的小一点,注意身体的重心,不能有大幅度的起伏。
2、要注意呼吸
晚上在跑步的时候一定要注意呼吸事项,呼吸一定要有节奏感,最好用嘴呼吸,这样不会导致太累,如果用嘴和鼻子同时呼吸的时候,嘴巴尽量不要张的太大,以免进入灰尘或者把冷空气吸入嘴里,尽量使用三步一呼吸的方式,每次呼吸尽量将气体从肺中呼尽,这样能有效增大换气量。
总之,晚上跑步除了有以上两点好处还有很多好处,而晚上跑步要注意的事情也有很多。在晚上跑步的时候尽量要做到正确的姿势和呼吸,保持匀速慢跑。
晚上跑步好处有哪些2
在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全
首先跑步机的跑带是平整的,不像地面上有些磕磕绊绊,或者地面起伏不平等,容易导致在跑步的.过程中崴脚或摔倒等。
其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能,我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用,反倒是由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力,长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
在跑步机上跑步比在地面上跑步更加省力
为什么这么说呢?这还要从在地面上跑步的姿势说起,跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力,提供一个向上和向前的力,让人体有一个向前速度和向上的高度,在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力,因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。
其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步,还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素,所有这些都会导致在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。
其实锻炼的方式都是一样的,只是换了一个环境而已,跑步机也好在外面跑步也罢,都是一个锻炼的形式。因此大家不必过于纠结,如果要比对两者的优劣,其实是各有春秋。跑步机可以方便大家,但在外面跑步却又能发现生活中的点滴。
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