晚上不吃饭就跑步好吗
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晚上不吃饭就跑步好吗,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,明白晚上不吃饭就跑步好吗,就快快动起来吧!
晚上不吃饭就跑步好吗1
为什么会出现这种状况!
如果仅仅是我们晚上不吃饭,这并不能代表我们全天的热量摄入!如果在一天当中,我们摄入的大于消耗的,那么我们的体重就不会下降,我们的脂肪就会逐渐的堆积!
确实有很多人都以为晚上不吃饭,再加上每天晚上进行锻炼,就可以很好的瘦下来的,其实这是不正确的想法!我们应该进行全天的饮食控制!
那么我们又该怎么解决呢?
1、提高运动量
如果你每天只运动十几分钟,那么对于跑步减肥确实没有很大的效果!因为在跑步,初级脂肪消耗的比例非常的低,为了让脂肪更好的消耗我们应该提高自己的运动量!
我们每天的运动时间最好在40分钟左右,这样脂肪消耗的比例能够达到80%!这对于我们跑步减肥是非常有利的!
2、学会坚持
有很多人都问我这样的问题为什么我坚持跑步半个月了自己的体重,却没有一点变化。其实,这都是因为我们不够坚持而造成的。
跑步减肥见效并不像我们想象的那么快,一般来说至少三个月以上我们才能逐渐看到减肥的效果,所以为了遇见更好的自己,我们一定要持续的坚持!
3、控制饮食
少食多餐时基本的原则,如果我们饮食不合理,不科学,即使我们晚上不吃饭就去运动,我们也不可能瘦下来!
在减肥期间我们应该避免摄入高脂肪高热量的食物,油炸,巧克力,奶油等食物我们最好不要触碰!新鲜的水果蔬菜,高蛋白质,高碳水化合物的食物才是我们的第一选择!
4、晚饭要吃
其实为了更好的减肥,我们的晚饭一定要吃,并且要吃的合理健康!如果我们晚上不吃饭,我们的身体就没有足够的能量。我们的体力就会不足,这样跑起来也会更没劲!
食不饱,力不足。我们跑步的距离和时间就会大大的下降!我们就无法很好的燃烧体内的脂肪,所以我们的晚饭一定要吃!而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃!
晚上不吃饭就跑步好吗2
一,运动效果不好
我也会晨跑,但次数很少,只局限于前一天吃了外食,摄入的盐过量,第二天为了不水肿,早起一杯水,一杯咖啡牛奶就去跑步,目的是为了大量排汗,不至于水肿的太厉害。跑完回来后休息一会儿,再吃早饭。
但是跑步的效果很差啊。
这里上两图,前后只隔了五六天,不存在体能突飞猛进的情况。(我跑步喜欢热身跑三公里,然后再选燃脂跑或者法特莱克跑,下图都是3公里的户外跑热身。)
第一张是晨跑,没吃早饭,当天天气非常凉爽,用时17分49秒,步頻174。
第二张是昨天夜跑,吃了晚饭,天气有一点热,但还行,用时16分15秒,步頻184。
晨跑那次,呼吸不怎么舒畅,尽管天气凉爽,但是提不起力气,即使用了当时自己最快的步頻,也就这个成绩,跑完之后做了一组拉伸,又跑了个3公里法特莱克跑(慢跑+快走),跑完基本没力气了。
昨晚夜跑,非常舒服,尽管天气有点热吧,但是全程鼻子呼吸,甚至没有用嘴呼气哦。跑完之后很舒服,于是又跑了个燃脂跑(慢跑+快跑+快走一个循环),燃脂跑是路跑,最快配速4分40,我去超市顺便买了鸡胸肉,单手提了一箱零卡雪碧回家,遇到十字路口过马路,绿灯快把变色,还能提着雪碧跑个百米冲刺。回到家一点不累,浑身舒畅。
这个就是不吃饭运动时候的效果差距。
二,不吃碳水运动会掉肌肉,伤代谢
其实过午不食算是节食的一种,本身少吃一顿晚饭,全天的摄入量就已经不足了,长期以往已经非常伤代谢。在这个基础上,还要去跑步运动之类的,我已经能预测到走向。
1、不吃饭运动,会增加运动难度,降低运动体验。
食物摄入不足本身就会让身体感觉到疲累,再这个基础上还要强行运动,效果就是你会觉得运动很累,并且在运动的过程中,体会不到运动所带给你的快乐,长此以往,除非你的意志力很强,不然后期很难坚持,并且容易对碳水,甜食产生欲望,若继续不摄取碳水,后期容易暴食。
2、肌肉流失,基代损伤,长此以往,变成易胖体质。
节食期间,身体会开启防御机制,一开始可能是会消耗脂肪,可后期会变成蛋白质供能,肌肉流失。在这个时候不做无氧运动,而是选择有氧跑步,你的肌肉流失的会更严重。
同样质量的肌肉和脂肪,体积是相差很大的,在这个过程中,你可能会掉称的很快,但是你的肉是松垮垮的,小肚子还是会在你的肚子上,并且随着节食的继续,肌肉大量流失后,随之而来的平台期会让你无法忍受。
当你好不容易减到你理想的体重和体型,你也必须保持这种少量的饮食,不然就会复胖,以后基本是和美食说再见,或许也能吃,但是绝对不能吃尽兴。
这里说我自己的一个例子,曾经节食到87,有小肚子,体脂23%到24%间,肉松垮垮的,不敢多吃,外食吃一次大餐,反弹个两三斤,得饿好几顿才能回来。
现在运动减肥,93斤,体脂21%,小肚子基本没了,有一点马甲线,可以穿上87斤时的所有衣服,三餐都吃的很愉快。
上我的三餐,中间偶尔还会吃别的.,不忌口。甚至巧克力圣代也会吃,牛肉干也会吃,不过不频繁。
苹果每天会吃一个,每餐都会吃肉或鸡蛋,图三里的意面里有鸡胸肉120克,大小和意面差不多,所以看不出来,但是的确是有肉的。
目前比较少外食,和很多人不一样的是,我不是担心外食的脂肪摄入过度,而是我现在不吃味精,一点味精都不碰,而咸口的外食不能保证味精的量。
以前生理期必然爆痘,目前脸上已经不长痘痘了,以前的痘印还是有点,我觉得这和不吃味精低盐的饮食有关系。
跑步也会跑,完全是出于对跑步的喜欢才跑的(强风吹拂这部番对我的影响,让我爱上跑步了),目前比较克制自己,不会天天去,因为有氧掉肌肉啊,比起有氧,在家里和我的哑铃玩更好啊,基本上两天一跑,或者三天一跑的节奏。为了能跑步,我基本不做其他有氧运动了。
回到正题,像题主所说的,不吃晚饭,加跑步能不能瘦,答案是肯定的,一定能瘦,但是这个瘦下来的代价是什么,也请题主好好想一想。
你要的是体重秤上好看的数字,还是美好的形体。
最后补充一个点,特意去看了题主的性别,应该是女生。女生的话,其实还得注意一个比较重要的东西,就是经期。节食加大量有氧会导致月经出问题,可能会量少,严重可能闭经,请题主千万小心。三餐适当的饮食,并且都摄取碳水,加无氧运动,也会对月经有影响,这个影响是前两个月经期因突然的无氧运动会延几日,量不会有影响,两三个月后当身体适应,就会正常了。所以姨妈的这方面,也请题主主要考虑一下。
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