臀部大怎么减
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臀部大怎么减,对于臀部大的女性,她们会在穿衣上有许多的烦恼。爱美之心人皆有之,对于自己臀部大的问题女人们也会寻找一些方法来避免,今天小编就给大家带来臀部大怎么减的大秘诀,喜欢的朋友收藏。
臀部大怎么减1
按摩主穴
1 、按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉
位置:第4腰椎棘突下,旁开3。5寸。
按摩方法:取坐位或立位,握拳,用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴,揉至局部有热感为佳。
功效:消除腰臀部赘肉。
2 、揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环
位置:在骶椎上,分为上、次、中和下,左右共8个穴位,分别在第1、2、3、4骶后孔中,合称“八穴”。
按摩方法:取坐位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。
功效:促进腰臀部气血循环,消除多余脂肪。
3 、按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖
按摩方法:取坐位,用大拇指指峰用力按揉居穴,指力逐步加重,持续2~3分钟。
功效:可疏通胆经之气血,消除腰臀部肥胖。
4、 按揉承扶穴 防止臀部下垂
位置:在大腿后面,臀下横纹的中点。
按摩方法:取立位,食、中、无名三指按于承扶穴,由内向外弹拨2分钟左右,以局部有酸胀感为度。
功效:防止臀部下垂。
5、 按揉殷门穴 促进气血循环瘦臀瘦腿
位置:臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。
按摩方法:用中指点按殷门穴约1分钟,再顺时针方向按揉2分钟。
功效:促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿。
臀部大怎么减2
减肥瘦臀操
1、两腿并拢,眼睛平视前方,调整好呼吸,保持好站姿。
2、吸气,将左臂往前抬起至水平,同时挺胸收腹,左腿紧贴右腿往身后抬起,脚尖绷直,感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿,再换腿做同样动作。
提示:此动作能有效锻炼整个臀部,收紧效果非常明显。10组/天。
减掉臀部肥肉
一、滚臀运动
1、仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
2、呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
3、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
4、呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。
二、美臀饮食
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明,足量的钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;
加上地心引力影响,囤积的水分与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的`摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收,所以必须少吃太咸与太辣的食物,这些都是钠的来源。
至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
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