简易运动轻松排毒
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简易运动轻松排毒,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动在我们平时的生活中是非常重要的,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动是我们经常做的,以下分享简易运动轻松排毒的方法。
简易运动轻松排毒1
热身
作用:热身、加速血液循环。
时间:5~6分钟。
利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
手臂屈伸
作用:锻炼三头肌、斜方肌。
次数:8~12下。
利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。
坐姿转体
作用:腹部肌群。
次数:10~16下。
坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方(pica),慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。
简易运动轻松排毒2
散步
散步是最简单的运动方式,在任何时间、任何地点都可以进行,其优点是不易受伤,动作柔和。
步行2000~3000米,能调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,减轻血管活动失调现象。
根据体力,每次散步时间从10分钟至1小时,每天1~2次,速度可分为三种,即快速、中速、慢速:
快速为每分钟90步以上;
中速为每分钟80~90步;
慢速为每分钟60~70步。
散步的.同时可进行有节奏的摆臂扩胸运动,以增强肺活量。
专家认为,散步锻炼身体的作用,完全可以和许多剧烈运动相媲美。并且散步对身体状况欠佳、体力虚弱,不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜。
但要注意:散步要掌握好要领。散步前适当活动肢体,调匀呼吸。散步时背要直、肩要平,抬头挺胸,目视前方,手臂自然摆动,手脚合拍,从容和缓,在不知不觉中起到舒筋活血、行气活血、安神宁心、增强体质的效果。
散步要不拘形式,依个人体力确定速度快慢和时间长短,顺其自然,不宜强为,应以劳而不倦,见微汗为度。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。
慢跑
慢跑无须任何体育设施和技术指导。可起到减肥、增强心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管及降低血压的作用。
慢跑的正确姿势:两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上臂略向前倾,尽量放松全身肌肉,而且两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,以防止身体受到震动。
慢跑速度掌握在每分钟100~120米为宜。每次10分钟左右。跑步时,最好用鼻呼吸,避免张口呼吸,以防止引起咳嗽、恶心、呕吐。
此外,还要注意呼吸频率要与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼,也可以三步一呼一吸。慢跑中若出现腹痛等不适,应停止运动。
慢跑结束前,要逐渐减慢速度,或改为步行,切忌突然停止,以避免出现不适症状。
注意:有严重高血压、心脏病、冠心病、心绞痛等的人不宜进行慢跑。
倒走
倒走是一种面朝前向后退,与正常行走相反的运动方式。每天倒走1~2次,每次大约20分钟,一段时间后,可以收到健身的效果。
倒走能调节身体俯仰不平衡的状况,刺激不经常活动的肌肉,使腰背肌肉有规律地缩张,从而改善腰背部的血液循环,增强腰背部肌肉的力量,能有效防止和控制腰背疾病的发生与发展。
注意:倒走要选择路面平坦,无障碍物,无空气污染等适宜的环境。
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