瘦子该如何健美增肌
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瘦子该如何健美增肌,很多男性都希望自己拥有强健的体魄,特别是有心仪的女生的时候,好的身材肯定是会给自己加分的,很多人都会选择去健身房锻炼,下面小编告诉大家瘦子该如何健美增肌。
瘦子该如何健美增肌1
增肌粉
增肌粉主要成份是一部分的乳清蛋白和大量的碳水化合物,碳水化合物蛋白质的不同品牌比例会有所不同,基本上在肌肉增加碳水化合物和蛋白质的比例2:1、3:1之间的粉
毫无疑问长期的体育锻炼是改善我们身体健康的福音,这是值得期待的惊喜。而健身带来的立竿见影的好处,即刻体验,就是这么的“冲动”,让我们一起练出健美的身材。
深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的重点。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。
硬拉
仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。
卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
引体向上
你会看到那些肌肉块很大的`健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。
划船
你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!
瘦子该如何健美增肌2
1、设定好健身计划,然后坚持,多做力量运动
在健身房里面,有这样一个现象,许多刚进入健身房的瘦子,天天在跑步机上跑,跑啊跑,不停的跑,跑完之后收拾回家。过了大半年之后,他可能更瘦了。
我不是说跑步不好,跑步是非常不错的健身动作。但如果你是瘦子,你想增肌,那么你一定要多做力量运动,这里说的力量训练其实只是肌肉的一些阻抗训练,你可以去健身房通过一些器械来做,也可以买哑铃和一些简单的器械在家里做。比如卧推,引体向上,杠铃划船,深蹲等等,运动的方式以举铁为主,这些才能让你增肌,跑步是没办法增加肌肉的。
为什么要你做力量训练呢?你去用重力去刺激它把肌纤维拉成轻微的损伤,然后通过休息,通过营养(碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等)使肌纤维修复,修复过后的肌纤维比以前长得更粗,这是肌肉生长的原理。
2、多做复合运动,尤其是深蹲
这一条不仅仅针对瘦子,任何一个健身爱好者都应该这样,无论你是瘦子想增肌,还是胖子想减脂,都应该多做复合运动。
什么是复合运动?就是多关节运动,比如卧推,深蹲,硬拉,引体向上。复合运动能同时刺激多组肌肉,有助全身肌肉生长,也能够提升我们的心肺能力,还有基础代谢能力。
为什么要多做深蹲?因为深蹲可以促进睾酮的分泌,而睾酮通过指挥身体的运输系统将氨基酸、糖类等物质运输到肌肉进行修复、合成、加固等方式让我们的肌肉得以增长,同时睾酮能够很大程度的提高我们运动表现方面的耐力、抗疲劳能力等,当然还有促进发育、性能力等能力。
3、选择健康的食物,然后多吃,一天五餐
一天五餐?我一天三餐都费劲,根本没胃口,吃一点就吃不下了,还挑食,你让我一天五餐?我要能吃得下去,我至于这么瘦吗?一天吃五餐那是铁胃呀,我们瘦子根本就吃不动!就算吃得动也吸收不了啊!
请注意,这一条是放在上面几条你都已经做好的前提之下,也就是说你已经健身一段时间的前提之下。
只要坚持健身的人就会知道,当你坚持健身一段时间之后,你的身体会越来越好,你的消化能力也会增强,同时因为你每天都锻炼消耗很大,所以你会吃完饭没多久就感觉肚子饿。当你肚子很饿的时候,你跟我说你没胃口?放一只烤鸡在你面前,你肯定能全吃光的。
当你每天的锻炼强度很大之后,我可以肯定,一日三餐绝对满足不了你了,你肯定会经常肚子饿了。
这个时候,根据我这个建议,给自己加两餐就行了。但请注意,早中晚三餐是最重要的,是主食,让你加两餐,不是让你去外面饭店大吃大喝两餐。
一碗燕麦片加一片全麦面包,再加两勺蛋白粉,这也是一餐。
两个鸡蛋加一片全麦面包,再加两勺蛋白粉,这也是一餐。
加上这样的两餐,才能保证你每天摄入的能量,超过你消耗的能量,也只有这样才能增肌。另外,如果真的有肠胃问题,那么建议去医院检查治疗,不然吃太多食物可能反而会影响健康。
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