经期能减肥吗 经期减肥会影响月经吗
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【导读】:有这么个说法,经期间吃什么都不会胖,就有MM问经期间能减肥吗,会不会引起经期月经絮乱,下面小编整理了一些相关资料,下面就和小编一起看看吧。
平时为了减肥不敢碰的夜宵,油炸食品和各种零食,你会不会打着“来姨妈怎么吃都不胖”的旗号大快朵颐吃到爽?不知道什么时候起,女生之间就流传起了这样的谣言,而且说的像真的一样:“经期间激素分泌得多,分解糖的能力比平时高”。
哈???经期间确实会有激素波动,但是并不会使分解糖速度变快,从代谢和能量消耗角度来说,体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右。对于大多数女孩子,基础体温在排卵后会升高0.3~0.5℃。按照基础代谢率1200千卡每天来算,月经期间每天消耗的能量只比平时多47~78千卡,也就等于散步半小时。唔,你吃两口巧克力或者喝几口牛奶就找补回来了。听起来是不是很可怕?所以如果你想健康地瘦,无论任何时候都要注意饮食搭配,控制自己膳食摄入量。
而且,月经期间饮食要比减脂期更加注意,生冷辛辣烟酒等刺激性的食物,包括寒性的食物,都不要食用。
经期间能够减肥,但是经期间减肥不能节食。
要科学的调整饮食,满足人体所需的营养,加上适量的运动减肥。
经期间,人体的免疫力是在下降的,如果不能科学合理地去减脂,那么一定会出问题。
所以,任何时候不吃饭确实能瘦,然而不吃饭的危害是非常巨大的,那种瘦是以健康为代价的瘦。
如果不正确的减肥法,如节食和大量运动,是会影响月经的,造成月经絮乱。
热量摄入过低,会导致月经不正常
通常来说,我们的热量来源有三大类营养素:碳水化合物,蛋白质和脂肪。很多人选择不吃主食,然而主食是碳水化合物的主要来源,碳水化合物又是热量的主要来源,一旦需要摄入的热量大量减少,就会影响激素的分泌导致内分泌失调。
过量的运动可引起月经紊乱。
大运动量时体重下降太快和精神过度紧张,会引起儿茶酚胺类雌激素和β-内啡肽水平升高,这些物质作用于神经递质,影响促性腺激素释放的释放。
如果促性腺激素不能正常释放,卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放,影响卵巢的排卵功能,月经就随之变稀变少,甚至发生闭经。
闭经以后要及时处理,如果闭经时间太长,内生殖器官因缺乏卵巢激素的作用而逐渐萎缩变小,则在恢复正常之前,生育将受影响。
其实经期可以适量运动,比如热爱运动的人,建议比平常的运动量或难度降低,均衡膳食(热量不是太低),规律的作息,再次划重点,不可以剧烈的运动,盆腔会充血,会造成劳累免疫力低下。
1、高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等;
2、HIIT,全名——有氧和抗阻力训练结合的间歇训练;
3、腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等,还有腿部训练,虽然训练腿,但仍需腹部发力。挤压腹部的也不要做,比如立位体前屈和坐式体前屈;
4、任何骨盆高于心脏的动作,月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立、瑜伽中的下犬式等动作就先暂缓一下吧;
5、水中运动,例如游泳,以免造成感染和月经失调。
经期间,女孩子们要多注意一下自己的身体,毕竟这段时间身体的免疫力底下,不要为了减肥而在经期间节食。
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