掰手腕的方法
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掰手腕的方法,在生活中,有一些人是会比较喜欢玩掰手腕的,而且掰手腕的技巧是有很多的,方法也是很重要的,小编为大家整理好了掰手腕的方法的相关资料,一起来看看吧。
掰手腕的方法1
一、杠铃腕弯举,这个动作是练手腕力量的,它是扳手腕最重要的力量。练习者坐在凳子上,双手反握杠铃,并把前臂置于大腿上,手腕在膝盖前两公分的'上端,然后一边呼气一边把手腕落下,当手腕完全落下后,再一边吸气一边翻
起手腕,当手腕完全翻起后,再一边呼气一边使手腕落下,如此重复练习,练四至六次为一组,当可以超过六次时,就加重,做不到四次时就减轻,刚开始时练三组,以后再逐渐增加到八组,每组之间休息二至三分钟。
二、扳手腕动作钢索训练,这个动作是利用大飞鸟机来训练扳手腕的力量。练习者两脚与肩同宽站立,单手握住握柄,然后手腕、前臂和肱二头肌同时往腹部发力,当手腕触到腹部时,再按原路
还原,用力时吸气,还原时呼气,如此重复进行,练四至六次为一组,当可以超过六次时就加重,做不到四次时就减轻,两手交替进行,刚开始时练三组,以后再逐渐增加到八组,每组之间休息二至三分钟。
三、站立肱二头肌杠铃弯举,这是扳手腕的辅助练习。练习者两脚与肩同宽站立,然后双手反握杠铃一边吸气一边使前臂弯起,当肱二头肌完全收缩后,再一边呼气一边使手臂伸直,重复做,练四至
六次为一组,当能超过六次时就加重,做不到四次时就减轻,刚开始时练三组,以后再逐渐增加到八组,每组之间休息二至三分钟。注意:做这个动作时,上臂和腰要保持不动,一动就借力了,会使效果大打折扣。
四、坐姿肱二头肌哑铃侧弯举,这个动作是从另一个角度来刺激肱二头肌,使它的力量增长更快。练习者坐在凳子上,两腿分开,单手持哑铃,并把肘放在大腿内侧靠近膝关节的位置,然后一边吸气
一边使前臂弯起,当肱二头肌完全收缩后,再一边呼气一边还原,连续做四至六次为一组,当可以超过六次时就加重,做不到四次时就减轻,两手交替进行,刚开始时每只手各做三组,以后再逐渐增加到八组,每组之间休息二至三分钟。
五、站立哑铃拳握弯举,这个动作也是扳手腕的辅助练习。练习者两脚与肩同宽站立,双手握住哑铃,并使拳眼朝上,然后一边吸气一边使前臂弯起,当肱二头肌完全收缩后,再一边呼气一边还原,连续做四至六次为一组,刚开始时练三组,以后再遂渐增加到八组,每组之间休息两至三分钟。
六、站立哑铃正握弯举,这个动作是从另一个角度来练习手腕和前臂肌力量的。练习者两脚与肩同宽站立,双手正握哑铃,然后一边吸气一边翻手腕,并使前臂弯起,然后再一边呼气一边还原到起始的位置,重复练习,练三至四次为一组,当可以超过六次时,就加重,当作不
到四次时,就减轻,刚开始时练三组,以后再逐渐增加到八组,每组之间休息二至三分钟。以上六个动作必须按先后顺序依次来练,每周练三次,隔一天练一次,每周休息一天,当你练了一段时间后,你的手劲就会大涨,扳手腕时,一、二、三就可以叫对方倒下去,这个方法就是这么神奇!
掰手腕的方法2
要有氧耐力。
就算是举重这些特别强调爆发力的运动,都要训练有氧耐力,这是力量的基础。我说不用特别练腿,是不用特别练绝对力量,跑步等有氧训练必不可少。心肺功能必须特别强,在这点上,反映了扳手腕的体力要求全面,锻炼价值不小。而且,上半身锻炼锻炼,要把一些本来是力量项目的动作当有氧运动来做,比如有些高手可以单手俯卧撑一次100个,双手引体向上一次100个,就是力量加有氧运动。
刚开始的一刻,爆发力很大,象举重一样,需要有氧训练为基础。扳手腕比举重还需要有氧训练。一般比赛是单败淘汰,以级别参赛几十人计,要6场比赛,每场3局两胜,也就是说每场至少要赢两局,一般还有不分级别的全场比赛,还要比几场,就是说要在全身肌肉都紧张极限发力的情形可能要10场左右,合计约20分钟,没强大的有氧耐力根本坚持不到最后。我个人看法体力需求类似400米,一定要有有氧耐力,但还是倾向于爆发力的。
掰手腕的方法3
1、刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了,对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。
2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。
3、身体的重心要稳。就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则你的胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。
4、多坚持一下。你想赢得话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许你就多坚持了那么一下,你就赢得了最后的胜利。
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