防治关节疾病的练习小动作
本文已影响5.81K人
本文已影响5.81K人
防治关节疾病的练习小动作,在日常生活中,我们经常使用我们的膝盖来承受全身的重量,其实膝盖是特别脆弱的,今天小编为大家讲解一下关于防治关节疾病的练习小动作,希望大家看了之后有所了解。
防治关节疾病的练习小动作1
、直腿抬高
1、平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。
2、慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。
3、重复此动作10下,再换抬高左腿,每天3回。
坐着的时候,也可以这么做:
当你端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。
这个动作只要坐着就能做,不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。
股四头肌静态用力运动
1、平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。
2、用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒,放松肌肉。
3、重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。
腘绳肌静态用力运动
1、平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。
2、脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复。
3、重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。
注意事项
1、少蹲和跪
从临床观察来看,膝关节疾病患者女性多于男性,其中一个重要原因是,女性一生中下蹲的.次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此,要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。
喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。
2、底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。
日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
原始点医学是一种生活化、成本低廉、易学易用且涵盖医疗与保健的绿色纯自然医学,且不涉及医疗行为,以非侵入性、非药物的方式来解决人类的病苦,并将健康自主权交到民众的手中。
防治关节疾病的练习小动作2
原地踏步
动作要领:
1、双手叉腰,两脚尖向前;
2、两脚分开,水平间隔10厘米;
3、缓慢下蹲,身体下降10厘米,膝关节打一个弯(不要蹲太深),保持屈膝姿势。
平时大家在洗菜、排队、做饭、看电视时都可以用这个动作锻炼膝关节。
通常来说,坚持一分钟的时候膝盖开始变酸;坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节注入膝关节液的全过程。这膝关节液就是缓解关节疼痛的润滑液。
这样做有两个好处:
1. 润滑关节:关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!
2. 修复关节:膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。
每天这样做,上楼疼、下楼疼、上下楼没劲、髌骨老化、膝关节炎症、髌骨软化,积水、长骨刺、咔咔作响这种现象都会迅速好起来!
拍膝盖,让膝盖不再冷!
立夏吃什么 女人养生保健疾病防治全攻略
练瑜伽可以治疗颈椎吗 瑜伽治疗颈椎病动作
秋干物燥易上火 7种宝宝疾病防治办法
孕妇练习瑜伽常做的动作
小动作效果大 简单几个动作防治百病
瑜伽动作练习
周围血管性疾病的病因及治疗
女性身体关节8种响声 可能是疾病征兆
立秋关节炎易发作 防护小贴士请收下
练习瑜伽的简单动作
《BoysPlanet》好多中国练习生 张艺兴公司练习生也参加该节目
5种妇科疾病要早发现早治疗 谨防“恶变”
掌控养生四大最佳节奏防疾病保健康
女性身体关节8种响声 可能是疾病征兆
立夏节气养生谨防疾病困扰
患上关节炎怎么治疗好?治疗关节炎的4大原则
小兔子螨病的防治措施
如何防治产后关节痛
关节会响是什么原因 什么疾病会全身关节响
瑜伽练手臂的动作(5个瑜伽练习手臂的动作)
瑜伽可以治疗哪些疾病 练瑜伽对女人的好处是什么
练瑜伽可以治疗妇科疾病吗?怎么练瑜伽可以治疗妇科疾病?
秋季预防疾病小常识
健身气功能防病养生练习禁忌
女性身体关节8种响声 可能是疾病征兆
疾病预防 疾病预防的意思
你给健康打几分?身体出现4个小动作是疾病警讯
疾病预防:十种最有效的防癌方法
经常暴走运动能预防什么疾病呢
肥胖患者要注意小心各种呼吸疾病和心脏疾病缠身
关注人体这些保健区 提前预防身体疾病
香蕉能治病 细数10种疾病保健
芒种节气养生应谨防四种疾病