六大性感美臀术
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六大性感美臀术,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动是我们维持身体机能的重要途径,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动是我们经常做的,小编整理好六大性感美臀术的相关内容分享给你们,让我们一起来看看吧。
六大性感美臀术1
1、悬空蹲坐
功效:蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织,对于提臀特别有效。
动作要领:双脚分立,与肩同宽;胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势,确保膝盖不超过脚尖;保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次,有助瘦臀和提臀。当然,如果还想提臀效果更显著,还可以搭配营养减肥餐使用,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。
2、标准坐姿
功效:坚持标准的坐姿,能够让臀部肌肉变得更加紧实,从而帮你塑造性感蜜桃臀,同时还能让你的身姿更加笔直挺拔,对于瘦腿也是非常有效的。
动作要领:正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直,利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。
3、骑脚踏车
功效:骑脚踏车有助于全身减肥,当然能够运动到臀部肌肉,紧实下半身线条。
动作要领:骑脚踏车时,应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势,而且为了达到最佳提臀效果,就要增大自己的髋角角度,把座椅位置调稍微高一些,握把要稍微低一点,同时上半身向前趴,臀部向后坐,这样上半身与腿部形成的`髋角角度更大,更适合臀大肌发力,有助于塑造性感翘臀。
4、爬楼梯
功效:爬楼梯也是一种全身减肥运动,对于提臀和瘦腿尤其有效,可以使全腿部的肌肉得到锻炼,同时运动到臀部的肌肉,燃烧臀部多余的脂肪,让臀部更加的结实。每周坚持爬3-5天楼梯,每次时间保证在30分钟以上,坚持一段时间,瘦臀、提臀效果显著。
动作要领:爬楼梯时,应采取正确姿势,那样提臀效果更显著。爬楼梯时,抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
5、平趴提臀
功效:这个动作能够有效促进血液循环,使臀部肌肉变得紧实,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
动作要领:趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。
6、拉丁舞
功效:拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术,有助于全身减肥,对于提臀自然是有效的。
动作要领:双手扶着墙壁,将右脚向左斜前方跨出站立,此时重心摆在右脚,膝盖伸直,并用力收缩臀部;将左脚尖向右脚内侧,(滑动时,左脚不离地面,脚跟提高脚尖着地,左膝盖弯曲),当左脚挪动时请收紧臀部;左脚挪动后,身体顺势向右扭,左脚稍向右斜前方跨出,膝盖伸直,重心放在左脚上;以第二步的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧,并收紧臀部。
六大性感美臀术2
第一式:
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
第二式:
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一,但是随着年龄的增长和上班时间的久坐,都会使臀部堆积赘肉而且松垮,该如何拥有性感翘臀呢?
第三式:
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10-15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。
第四式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
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