芭蕾舞步美臀方案 跳出性感电臀
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
【导读】:臀部赘肉不容忽视的,下面是一组独特而完美的美臀方案,定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐,20分钟连续地做这套练习,每周三次。坚持下去,不出一个月即会收到明显效果。
芭蕾舞步
两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。
在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时,坚持20秒。
向侧滑步
两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。
提臀
两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
螺旋蹬腿
面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。
桑巴旋风
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立,比肩稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。
向前、向后、向左、向右,要坚信,胜利就在眼前!再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。OK!大功告成!
提示:这组美臀操一定要坚持练习哦,不久你就会看到效果的。
好身材必备蜜桃臀 8个提臀运动打造性感美臀
瘦臀+提臀双管齐下 还你性感翘臀
八招有效提臀 练出性感臀部曲线
打造男人专属性感臀部三步骤
翘臀必杀技 五大招练出性感美臀
学芭蕾舞的坏处是什么 芭蕾舞对身体的伤害有哪些
瘦臀最有效的方法 打造性感翘臀
运动紧臀操 美女性感美臀3步翘臀法
翘臀是鉴定好身材的唯一标准!六招教你练出性感美臀
芭蕾舞可以矫正腿型吗 芭蕾舞会不会影响身高
女孩学芭蕾舞的最佳年龄 20岁学芭蕾舞晚不晚
跳芭蕾舞可以戴眼镜吗 影响美观度
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
瘦臀提臀20招 性感翘臀立刻拥有
芭蕾舞可以减肥吗 芭蕾舞对身材的影响
下臀线——真正操纵完美身材的开关 怎么瘦出性感美臀?
居家瘦臀操 性感蜜桃美臀练出来
怎么瘦臀?六招教你练出性感美臀
美臀9动作 性感臀部练出来
蜜桃臀怎么练?瘦臀运动打造性感翘臀
周蕙演唱会性感大跳肚皮舞 电臀扭动超过1000下
性感女星翘臀招数 惹火小电臀迷死你
4步提臀操 甩掉肥臀升级美臀曲线