做提臀动作坚持多久有效果
本文已影响2.45W人
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做提臀动作坚持多久有效果,久坐不动、缺乏运动是臀部下垂的重要原因。久坐引起气血不通,引起臀部肌肉疼痛无力。逐渐失去弹性。长时间坐着也会造成腹部脂肪堆积,形成肚子。严重影响女性的体貌美。做提臀动作坚持多久有效果?一起来了解一下。
做提臀动作坚持多久有效果1
提臀运动有很多,但是不管是哪一种运动都是需要长期坚持的,想通过一天两天的运动,或者是一个星期两个星期来改变身材,紧致臀部都是不可能的,肯定是要长期坚持的,少也要两三个月才能看见效果。接下来就给大家分享一些提臀运动的动作。
首先需要一个道具就是带有靠背椅子,用手扶着椅子的`靠背,然后双腿挺直,收紧臀部,接着抬起左腿,向后拉同时收紧臀部,大概坚持十秒钟以后,就可以的放下去了,然后在换成另外一只腿,做同样的动作,这个动作的要点就是要收紧臀部。而且动作非常的简单,一些上班族也可以做,也不用浪费太多的时间。
还有一种稍微麻烦一点的,就是深蹲,深蹲是提臀动作里面一个比较有用的工作之一,见效是比较快的,在做这个动作的时候,需要注意选择的哑铃不要太重,而且在进行动作的时候,脚的脚掌也不要离开地方。容易前倾受伤。
提臀运动是需要长期坚持的,只要你坚持每天做运动,拥有又挺又翘的臀部是完全有可能的。
做提臀动作坚持多久有效果2
第一式:
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10~12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
第二式:
拿着两个5~15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10~12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第三式:
俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10~15次。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2~3次,再结合合理的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,坚持就是胜利哦,大家不妨试一试。
很多人虽然在练习提臀动作,但是一直都没有效果,其实这种情况的产生主要是因为我们运动时的姿势不正确,操作不规范导致的,同时还有一种可能就是虽然有在锻炼。但是锻炼的过程是断断续续的,所以小编建议大家熟练掌握具体操作后,再坚持练习,这样一定会达到你的要求。
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