运动过量会怎么样
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运动过量会怎么样,在运动的时候需要把握好度,过量的运动会给人体带来一些影响,很多人并不清楚,运动过量会怎么样,下面就由小编为大家解答一下这问题吧,希望大家一起来了解一下吧!
运动过量会怎么样1
1、长期大量剧烈运动导致机体免疫力下降,容易患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病;
2、剧烈运动时,呼吸加深加快,机体摄氧量增加,造成过氧化损害,导致炎症和衰老;
3、高强度运动可损伤肝肾功能,诱发运动性低血糖,导致运动性疲劳;出现运动性蛋白尿和血尿;
4、过量运动出现横纹肌溶解症,表现为肌肉酸痛、无力、肿胀及棕色尿;
5、运动过量加重心脏负荷,导致急性心内膜炎,甚至诱发心源性运动猝死;
6、运动过量最大的`危害是可诱发猝死,以长跑、篮球、足球三项目多见,猝死率男性比女性高,猝死者多伴有心律失常、心肌炎等心血管疾病诱发因素;
7、运动过度还可致脱水、营养不良、月经失调、贫血等症状。
运动过量会怎么样2
若出现运动过量应该如何应对?
如果只是单纯的长时间肌肉酸痛不能缓解,可通过按摩、冰敷等方法帮助肌肉恢复,同时注意休息,减少运动量;
运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕、失眠、心率和血压明显升高等,已提示您运动过量,需降低运动强度,可休息一段时间后再进行适当运动;
运动时或运动后左胸、肩、颈、手臂等某个部位疼痛及运动后明显感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适,需及时就医检查,切勿耽误病情;
若运动时出现猝然倒地、意识丧失、呼吸及心跳停止等情况,请立即拨打120送往医院抢救,身旁有经过心肺复苏培训的人员可立即实施心肺复苏进行抢救。
如何避免运动过量?
中医认为,运动过量会大伤元气并损耗内脏器官,不仅导致压力有增无减,还会削弱身体应对压力的能力,让疾病有机可乘。因此,运动时应循序渐进,量力而行,根据自身情况选择合适的运动项目,进行规律的运动,如一周运动2~3次,以运动结束后心情愉快、稍感疲劳为宜,且第二日无不良感觉。
“适量”运动的标准,要根据不同人的健康、体力和心血管功能状态,结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点个性化制定。
为什么饮酒后不能进行剧烈运动?
肌肉锻炼属于无氧运动,运动强度很高,饮酒后进行无氧运动,会发生急性横纹肌溶解综合征,它的典型表现是,肌肉酸痛,血尿,急性肾功能衰竭,如果不及时处理,后果将非常严重。饮酒后游泳发生抽筋的几率明显上升,非常危险。如果饮酒后渴望运动,最佳方式是散步,进行30分钟缓慢行走即可。
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