野外徒步注意事项
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
野外徒步注意事项,现在的人都不只是追求物质上的满足了,在经济情况好的情况下还会追求精神的满足,很多人会选择参加一些户外运动来提升自己,野外徒步就是一个不错的选择,下面是野外徒步注意事项。
野外徒步注意事项1
一、以同样的速度来走路
长时间的步行避免疲劳的要领是:把步幅放小,以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是:在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路,不要慌忙。
二、走上坡路,走幅放小
埋走上坡路,如果迈开大步走路,身体会左右摇晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
三、特别注意下坡路
下坡路一般觉得很轻松,但如果破坏原来走路的节奏性,很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳,自己容易受伤,也会把石头踢到别人。老练的人,下坡路总是慢走,并把鞋带系得很紧,以免脚尖撞到鞋顶,弄伤指尖。
四、团体行走时
团体行走时,每个人走路都不一样,有人快,有人慢。预防发生意外事故,团体速度不宜太快,不妨一面欣赏周围的风景,一面悠闲的走。领导人要注意前后队伍速度。
五、过吊桥
吊桥很容易摇荡,最好是一个个过。假如看到桥下的河流,尽量把视线移在身体前100米桥上同时不要改变走路的速度,有节奏性走过。
六、过独木桥
过独木桥时,脚步跨开同肩宽,并以外八字走路,眼睛看前方一米处,一步步牢固贴在桥上,迅速走路。与其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通过。
七、渡河
遇到河水比膝盖浅时,夏天可以卷起裤管,慢慢渡过。避免光脚,不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时,要选择干燥的,潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动,再移动重心。有些石头容易摇动,会造成骨折意外事故。遇到河水深时,不要冒险渡河,考虑绕路,或者其他方法。
八、适当的休息
没有明文规定,走多少路应该休息多久。大概平地走50分钟,休息10分钟;山坡路走30分钟,休息10分钟。休息过长,身体刚刚活动的机能,会变的'迟钝。休息场所,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不会完全降到臀部。休息时和出发前,做些轻微屈伸运动,帮助身体活动。
野外徒步注意事项2
1、徒步技巧
在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
2、节奏和强度
徒步、登雪山的强度不宜过大,开始登山时,要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化,心率保持在120~140次/分钟,行走时,用脚板着地,用力要适中,保持身体平衡。登雪山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼1~2次为宜。
3、尽可能减少负重
出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。记得带登山杖,既省体力,又有利于安全。冬季徒步,最好准备一双备用鞋垫和袜子。
4、尽量结伴同行
结伴可以互相照顾,行进时,后面队员应尽量踩着前面队员的脚印前进。一则安全;二来可以节省不少体力;遇到大雪覆盖、无路可寻时,身体强壮的队员应交替轮换开路,以保证整个队伍的平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳,少走、慢走都没关系,一定不能急于赶路。
5、徒步过程中,防止雪盲小心坠毁
雪镜或墨镜可以防止雪盲,如果都是黑色的松林,多看看森林,会防止雪盲。注意观察积雪情况,预防因雪质疏松发生雪崩,造成登山人员伤亡。
冬季山地积雪很多,相对来说,积雪路段是安全的。但是有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层,非常光滑,滑倒的几率很大。这时在脚上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。
6、做好保温
冬季在户外所面临的最大危险来自于徒步和露营中的低温,严防冻伤和失温(失温往往出现得很快)。
休息时,不要坐在雪地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。手、脸长期暴露在外,或者长时间接触冰雪后,就会冻伤。如果冻伤后不可揉搓冻伤部伤,也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位,如手、腹部等让受冻的组织升温。最好多穿人造毛或纯羊毛织物。
纯棉织物是致命的,因为棉织品一旦打湿则失去保温性能,且很难烘干。
早晨跑步的注意事项
户外滑冰的注意事项
跑步的注意事项有哪些
原地跑步减肥注意事项
早上跑步的注意事项
冬季跑步有哪些注意事项
冬季健康跑步注意事项
跑步是门学问正确跑步应牢记的注意事项
使用跑步机注意事项
君子兰的养殖方法和注意事项(5个步骤3个注意事项)
冬天户外运动注意事项
户外旅游 徒步川藏线要注意的事项
宫外孕手术后注意事项
户外游泳的注意事项
冬季户外露营注意事项
长期跑步注意哪些事项
新人户外骑行注意事项
早上跑步注意哪些事项
冬天跑步呼吸注意事项
户外活动注意事项 野外露营注意事项
初次跑步需要注意事项
长期跑步的作用有哪些 跑步时应注意的事项
冬季户外运动注意事项
跑步机锻炼的注意事项
野外漂流注意事项 野外漂流7个注意事项
自驾户外露营注意事项
跑步须知道的注意事项
蹲马步注意事项有哪些
户外婚纱摄影注意事项
学生跑步安全的注意事项
快步走的注意事项有什么
染发步骤和注意事项
晨练跑步注意事项有哪些