一周爬山几次最好
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一周爬山几次最好,爬山是很多人感兴趣的一项运动,爬山的好处有很多,爬山可以增强体质,减肥塑形,有的人担心爬山会导致小腿变粗,所以很担心这个问题。那么一周爬山几次最好呢?
一周爬山几次最好1
一周爬山几次最好
爬山属于有氧运动,是比较好的减肥运动。但要注意有些疾病是不宜爬山的,比如腿部有疾病的'人、冠心病、癫痫、眩晕、高血压、肺气肿等。
如果你是一个有运动习惯的人,建议每间隔2~3天就爬一次为宜,如果没有运动习惯,建议每周进行一次。爬山的最佳时间是下午5点到8点;爬山的速度要根据个人的情况来定,所以一般情况下可以平均心率计算(170年龄),爬山前一定要做好准备活动,一定要活动好各关节、韧带,以防止关节受伤。
注意事项
1、体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
2、登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。
3、山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
4、登山途中出现气喘、不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
5、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好),不能穿高跟鞋,衣服要宽松(运动服和休闲服为好);
6、随身要带一些水或饮料,以免山上没有水;
7、天气不好时最好不要去爬山,以免发生危险;
8、下山时不要跑着下山,以免收不住脚发生危险;
9、爬山时身体前倾,但腰、背要挺直,避免形成驼背、弯腰姿势。
一周爬山几次最好2
一周爬几次山比较适宜
爬山一周三次比较适宜
身体条件不允许的人最好是放弃爬山,改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说,爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上,登山没有必要天天进行。一般来说,一周内进行三至四次,也就是维持隔天登山的频率是合适的,既不至于过度疲劳,又能起到锻炼的效果。
专家建议每个准备从事登山健身的人,主要是中老年人,如果没有接受过相关检查,那么在正式登山之前,最好接受一些运动实验、心电图方面的检查,争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给“揪”出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量,给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时,心率保持在120-140次/分钟,老年人每走半小时,最好休息10分钟。
爬山一周几次健身效果好
爬山对膝盖有一定的影响,并不适合天天去,建议一周爬1-2次,这样既能达到健身的目的,又不会对膝盖造成影响。而且,女生的话,如果每天爬山,小腿肌肉得不到适当的休息放松,会长肌肉变粗的。
爬山减肥多久见效
爬山也属于有氧运动,一般有氧运动要持续30分钟以上才开始消耗体内脂肪。另外,在运动的同时,注意一下合理饮食,不要过多摄入油脂类和热量大的食物,这样减肥效果更好。
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