高温瑜伽多久做一次 高温瑜伽一周最好几次
本文已影响2.45W人
本文已影响2.45W人
【导读】:高温瑜伽是现在很多人喜爱的一种运动方式,在做高温瑜伽的时候不仅可以减肥,而且可以促进新陈代谢,对于身材和皮肤都是十分有好处的,但是高温瑜伽也没必要每天都做。
练习高温瑜伽的频率最好根据自己的身体状况来把握,一般来说间隔1—2天练习一次是最好的,做的太频繁身体可能会吃不消,而间隔太久效果又会大打折扣。
高温瑜伽多久做一次根据练习者自身体质而决定,排除身体有慢性疾病的因素,一般来说每次课之间要有一到两天的间隔时间,不要连着上。高温瑜伽和普通瑜伽不同,这类瑜伽消耗的热量比较多,并不适合每天练习。高温环境下,人的代谢会变得旺盛,本来就是在消耗体能,再做一些瑜伽动作,导致人体正常的代谢和循环遭到破坏,加之高温环境下脱水过多,反而容易增加心脏负担,造成健康隐患。
在高温瑜伽系列中,瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们做了科学的排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习,是因为瑜伽大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
一般来说一周练习2—3次高温瑜伽就足够了。
高温瑜伽的练习频率,其实准确来说是你自己的身体告诉你,也就是练习次数完全由个人身体状况而定。只是,一般来说,多年习练高温瑜伽者,最佳的练习基本是一周2到3次,也不必过多。而对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的,建议慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。之后,当你适应了温度、体式和老师后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课。但是,要注意这三节课最好是有一点的间隔,不要一周连着三天,然后又休息三天。而且,记得如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持。
高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界,最佳的练习是一周2到3次,不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,养生之道网的建议是慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。
1、练习前2到3小时要进食
高温瑜伽消耗大,练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
2、练习前2小时内不能进食
高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。
3、练习前需了解自己身体状况
练习前请先了解自己的身体状况,患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。还有,练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群要特别注意适度进行。
4、练习前建议少量饮水
高温瑜伽过程水分流失严重,建议在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。当然,练习前无需喝很多水,如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉,这样会影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水,目的是润一下喉咙。
5、练习前不要化妆
练高温瑜伽流汗较多,所以,练习之前最好不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。
6、练习前着装宜选轻便宽松纯棉质地
练高温瑜伽时的着装运动衫最好选择纯棉质地,宽松且具备良好的吸汗性。
7、练习前准备好擦汗毛巾
练之前事先准备好擦汗的毛巾和浴巾,以及备住一套内衣换,以免带一身汗出高温瑜伽房,被外界冷风一吹很容易受凉的。
8、练习前要记得练习频率不宜快
练高温瑜伽会大量排汗,身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习,每周练三到四次就足够 了,否则会起到相反的作用。
9、练习前了解初学者刚练会有头晕正常现象
初学者练习时会有头晕的感觉,这是正常现象,练习时应该注意掌握时间,中途适当休息,补充水分,喝水时应该分时段小口小口饮用,给身体补充能量,而且有助于更好的排出体内毒素。
10、留长发的人练高温瑜伽要留心
如果您是长发,建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。而且,对于留长发的人来说,奉劝不要太频繁的做热瑜珈,否则会有脱发的危险。
瑜伽分几种 一节瑜伽课消耗多少热量
当下最潮健身运动 高温瑜珈&裸体瑜伽
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
瑜伽真的可以减肥吗 瑜伽要做多久才有效果
有氧运动一周几次最好:高温瑜伽一周几次合适?
练习高温瑜伽可以减肥吗 高温瑜伽要点
贾静雯怀孕3个月依旧做瑜伽拍广告 摆Pose一次OK
练瑜伽真的可以长高吗 瑜伽长高拉伸动作图片
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
高温瑜伽减肥快 热出迷人好身材
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
瑜伽一个月能减多少斤 每天一小时瑜伽能瘦吗
孕妇瑜伽什么时候做最好 孕妇瑜伽几个月可以做
流瑜伽哈他瑜伽区别 流瑜伽有什么好处
练高温瑜伽的好处
高温瑜伽减肥吗 高温瑜伽减肥后反弹吗
产后多久可以做瑜伽 产后瑜伽怎么做
高温瑜伽一周几次合适 看身体状况
高温瑜伽能不能减肥 高温瑜伽减肥快吗
高温瑜伽孕妇可以做吗 高温瑜伽孕妇可不可以做
孕妇什么时候用瑜伽球 孕妇瑜伽球一次坐多久
瑜伽垫多久清洗一次 橡胶瑜伽垫怎么清洗
三伏天高温瑜伽 减肥最好时机