女人练深蹲下面会紧吗
本文已影响1.33W人
本文已影响1.33W人
女人练深蹲下面会紧吗?运动可以加强我们本身的身体素质,提高抵抗能力,但是对于女生来说觉得自己在锻炼后,反而腿部显得更加粗,下面来聊聊女人练深蹲下面会紧吗?
女人练深蹲下面会紧吗1
第一步:找到可以加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌的运动缩/阴方法
1、PC肌锻炼
运动缩/阴步骤:在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。
主要功效:阴道、尿道、肛门四周成束的盆底肌肉称耻骨尾骨肌,简称PC肌,女性的盆底肌肉,像吊床一样,承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外,还参与控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度,增加性快感等多项生理活动。
2、凯格尔运动
运动缩/阴步骤:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。
主要功效:加强盆腔底部肌肉,或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展,并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能,防止肛门失禁。
第二步:了解做让下面变紧的运动需要注意的事项
(1)一些简单的缩/阴运动没有时间地点限制。那么就可以在开会、办公、听课、看电视时,随时随地非常隐蔽地锻炼,长期坚持效果更佳。
(2)知道女人做深蹲可以缩/阴吗,但是也需要把握时间,如果是产后妈妈建议根据身体恢复情况坚持锻炼为佳。
(3)缩/阴运动或因急于求成,或因方法不当,往往会出现一些不良反应,应注意预防和及时纠正。尤其是憋尿运动,如果时间过程,容易导致泌尿系统疾病,得不偿失。
第三步:女人缩/阴在了解女人做深蹲可以缩/阴吗之余还需要配合专业的缩/阴产品,科学缩/阴。
虽然了解女人做深蹲可以缩/阴吗对于女人恢复阴道紧致比较有帮助,但是如果阴道松弛严重,一味的依赖运动缩/阴只会让我们错过缩/阴时间,所以建议想让下面变紧的女人把握时间,选择安全有效的缩/阴产品快速恢复阴道紧致,保护自己的健康和性福。
女人练深蹲下面会紧吗2
什么是深蹲?
“蹲”其实是我们日常生活中使用很频繁的动作,甚至可以说是与生俱来的一种技能。
但却也由于现代人多数以车代步,下肢力量严重退化,就连最基本的日常中“蹲”的动作,都不能很好的完成,腿部力量的缺乏,也在日积月累中,导致了腰酸背痛、体态不佳等问题。
而深蹲,可以说是发展下肢力量最厉害的训练动作,几乎能刺激到全身所有的肌肉。
作为人体基本动作模式,深蹲对姿态控制有很大益处;
作为一个全身性复合动作,除了大腿外和臀部外,更能锻炼到全身。
此外,也能矫正我们的各种基本动作模式。
深蹲深蹲,该蹲多深?
“深蹲到底应该蹲多深?”是不少宝宝的疑惑,就算是专门用心观察别人是怎么蹲的,100个人也可能就有100种蹲法。
那么到底蹲多深最好呢?蹲多深才最有效呢?
多深才是最好的深蹲?
不卖关子,直接的讲,深蹲时,蹲的比水平高度再低一点,是最安全,也是最有效的。
“比水平高度低一点”的意思是,在深蹲过程中,臀部最终应低于膝关节所在的水平线。
(也就意味着你的膝关节要向前顶,小腿不可能垂直于地面。)
但是,很多宝宝就要疑惑了,不对呀,这和我听到的说法不一样啊!
他们不是说,最好的深蹲方式,应该是要保持小腿和地面成90度,减少对膝盖的压力,才对嘛?
虽说这样可能真的能减少一点对膝盖的压力,但,同时也给你的背部增加了巨大的压力。
事实上,只要保持脊柱的自然曲度,同时保证膝盖和脚尖发力在同一条线上,一个全深蹲就是既安全又有效的。
还在死命挣扎膝盖不能超过脚尖?其实并没有太大的关系。
为什么深蹲腿粗了?
为什么很多妹子觉得深蹲把腿蹲粗了? 问题就出在深蹲的深度上。
如果蹲的不够深,臀部还高于膝关节水平线的话,训练的重点自然就变成了大腿前侧的股四头肌,而不是臀部。
但如果蹲过膝关节水平线的.话,就会逐渐开始激活大腿后侧的腘绳肌和臀部。
刺激大肌群不仅对于减脂党很有益。对增肌党来说,可以促进分泌有助于肌肉生长的激素,所以说,不论男女,深蹲都是健身达人绝对不想错过的动作。
不想粗腿,可蹲不下去怎么破啊?
道理都懂了,可是有些宝宝又要问了。
为什么每次试着想蹲深一点的时候,老是会把背拱起来?
不管负重深蹲,还是徒手深蹲,想蹲,蹲不下去,应该是很多人很无奈的情况了。
原因可能存在于下面这几点:
问题1:核心肌群没有被激活
核心肌群要是没有被正确的激活、参与到深蹲过程中,就没法支撑你蹲的更低。
自测
进行平板支撑的动作,保持标准的动作,感觉一下,哪里压力最大?
如果你是感觉到下背部更累的话,很有可能你的深层腹部肌肉没有被正确的激活。
解决方案
试试下面这个动作,来激活深层腹部肌群。
仰卧,用下腹力量将双腿伸直抬起至垂直地面的位置,为起始姿势。将一条腿保持伸直的状态,有控制的慢慢下放,核心收紧。两边交替进行。
问题2:小腿僵硬紧张
小腿肌群太僵硬紧张的话,也会限制下蹲的深度,还会造成动作过程中的不稳定,容易受伤。
自测
先进行徒手深蹲,同时观察蹲下的深度。
然后在双脚脚跟处放置同样的杠铃片,再进行一次同样的徒手深蹲,如果这一次你可以比刚才蹲的更低的话,就说明小腿确实有僵硬紧张的问题,它限制了你下蹲的深度。
解决方案
小腿拉伸,或利用泡沫轴进行放松。
问题3:髋屈肌太紧张
长时间久坐,髋屈肌就会变得僵硬紧张。
髋屈肌就位于大腿前侧上方,腹股沟侧面,当它过于僵硬紧张时,就会抑制其他肌群的正确触发,自然也没办法蹲的更低。
自测
站在深蹲架,或者稳固的杆子前,抓住杆子,抓的位置和腰部同高,然后进行深蹲,看看你能蹲多低?
杆子的目的主要是帮你稳定核心,如果你已经通过了问题2的自测,就应该可以在抓住杆子的情况下,蹲到比膝关节水平线低的位置。
如果还是没法蹲到位,就可能是髋屈肌过紧。
解决方案
拉伸髋屈肌,如瑜伽的新月式。
问题4:上背太紧
由于不良的姿势,久坐,或者是过度专注练胸(胸肌紧、上背弱),上背就会丧失其柔软度。
自测
动作1
将双手放在胸口前方,然后进行徒手深蹲并观察背部拱起时的高度,看你能够蹲多低。
动作2
和动作1一样,然后将双手举过头顶,大拇指交错,然后再观察背部拱起的高度,看你能够蹲多低。
如果动作2中,背部拱起的高度比动作1还要高,或者是根本没法下蹲,感觉身体会失去平衡、往后倒,这说明,你的胸脊延展性可能有问题。
解决方案
矫正驼背。拉伸胸部,加强背部。
问题5:臀中肌及臀小肌没有被激活
正常情况下,不论是站立还是行走,臀中肌、臀小肌都应该负责帮我们维持平衡,但如果髋内收肌群太紧(大腿内侧)或其他肌群太弱,臀中肌和臀小肌就会难以被激活。
自测
进行10次徒手深蹲,并注意一下你的膝盖位置。
在进行深蹲时,你的膝盖是内倾的,还是对准脚掌的中线的?
如果每次膝盖都是内倾的,就别继续做了,开始着手矫正。
解决方案
放松大腿内侧
训练臀中肌,如蚌式
或者弹力带螃蟹走
以上问题的改善都需要时间和耐心,也许需要1—3个月不等,但只要坚持,就可以慢慢掌握,让练臀效果最大化。
女人练深蹲的好处有哪些
深蹲有利于减肥吗 深蹲可以锻炼哪里
靠墙深蹲可以瘦腿吗 每天多少个深蹲瘦腿
怀孕深蹲有助于顺产吗 孕晚期深蹲的标准动作
女人练习深蹲的好处 女人深蹲说明什么?
女生练深蹲的好处
女人练深蹲每天多少个
做深蹲能练腹肌吗
顺产后缝针下面会变紧吗
女性每天练深蹲的好处
练深蹲技巧 练深蹲技巧如下
负重深蹲会伤膝盖吗 负重深蹲后膝盖疼怎么缓解
经常练下蹲的女人有什么好处
女生深蹲可以瘦腿吗 深蹲瘦腿多久有效果
四日急救下半身计划!简易椅子深蹲运动练起来
深蹲可以瘦小腿吗 深蹲瘦腿多久有效
女人练深蹲的九大好处
深蹲能天天练么 深蹲能提臀吗
复合练习好处多俯卧撑深蹲全面提高你的身体健康
深蹲和硬拉可以同一天练吗
女人练深蹲的好处
女人练深蹲有什么好处
女人练深蹲一天做多少个
深蹲会不会影响长高吗
女人经常练深蹲有什么好处
怎么练习深蹲?深蹲能延时吗
膝盖疼可以练深蹲吗 深蹲是伤害膝盖还是保护膝盖
负重深蹲会影响身高吗 负重深蹲会不会长不高
不会用臀部发力的深蹲都是耍流氓!巧用椅子矫正深蹲动作
深蹲一天做多少个好 深蹲需要每天都做吗
哑铃深蹲可以练翘臀吗
女生练深蹲有什么好处
你真的会深蹲吗 小心蹲出大粗腿!