臀部如何减肥
本文已影响1.1W人
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臀部如何减肥,现在很多女性,除了照顾家庭,并且还要去上班赚钱,而对于上班族的女性,其他他们对自己的身材要求比较高,对于臀部大的女性,也是比较苦恼,那么臀部如何减肥?
臀部如何减肥1
1、爬楼梯提臀
臀部如何减肥方法一,爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班,回家的爬楼梯机会,就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕,还可以利用楼梯做做运动提臀,具体方法为:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
2、睡前按摩
臀部如何减肥方法二,臀部的'减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
3、坐椅子三分之一
臀部如何减肥方法三,人们习惯瘫坐在椅子上,觉得那样子较舒服。但是,那样子坐不仅容易使脊椎受伤,还会另臀部变大。想提臀,正确的坐姿应该是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮脚。
4、穿有跟的鞋
臀部如何减肥方法四,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建议穿有点跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
臀部如何减肥2
1、爬楼梯,女性每天爬十层楼,对臀部有很大的锻炼,因为在爬楼的时候,运动量最大的就是臀部,坚持一段时间,效果就会明显看出来。
2、饭后小跑,每天吃过饭后,休息一会,就可以去公园小跑一下,在跑步的过程中脂肪就会消耗,跑完后,一定要记住,肚子在饿,也不要回家吃东西。
3、深蹲,这个动作直接锻炼臀部周围的肌肉,做法是首先站立地面上,让身体保持直线,双脚分开与肩膀同宽,然后再慢慢下蹲,在起立,连续这样做,每天晚上做10-15次。
4、抬腿提臀,做法是女性站立地面上,左腿抬起与地面成90度,最好坚持10秒在放下腿,在改换成另一条腿,反复做50次。对提升臀部的弧度很有效果。是很多女性比较喜欢的动作之一。
5、弓步美臀,动作要领是,女性把双脚张开与肩膀同宽,右腿向前迈一大步,左膝盖慢慢弯曲,做出弓步状,然后再慢慢站起来,换成另一条腿,重复刚才的动作。在做的过程中,用力不要太大,自己觉得可以就行了。
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