妖娆身材的减腹秘诀
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妖娆身材的减腹秘诀,随着年龄的增长,身体机能就会走下坡,肌肉开始收缩,脂肪积累也会加快。很多人在减肥的时候经常不知道如何减肥,效果也不明显,以下分享妖娆身材的减腹秘诀。
妖娆身材的减腹秘诀1
1、别总想减肥,只会越减越肥
很多人都会觉得“减肥,总会越减越肥。”这是为社么呢?人在潜意识中总想着要减肥的时候,会很留意到自己有没有吃多,如果自己有意吃少,大脑就会很快告诉自己饿了。在这种情况下,你会很想吃东西,而不得不吃塞进更多的食物,从而更胖。
这样,你的减肥计划就会很难进行下去。越减越心灰意冷,同时你会因刻意的不多吃东西而感到饿的难受。所以,不要总想着减肥,在生活中留意多做到健康饮食就好了,这样反而容易瘦起来。
2、餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶会有饱腹感,特别在炎热的夏天,喝杯冰酸牛奶能让你消暑。如何不喜欢喝牛奶的人,可以喝杯水,效果也不错。这样正餐的时候就会吃少,热量的吸收也会变少,脂肪就不会这么容易积累在身上。
不少的人会采取这样的小技巧来瘦身,也取得很好的效果。胖胖的MM们,想摆脱身上多余的脂肪吗?那就赶快行动吧!不用刻意就让自己拥有好身材。
3、吃饭要慢
很多人都错以为吃饭快,对食物的吸收就会降低。其实并不是,吃饭太快,对食物的消化就会变难,反而容易转化为脂肪积累在敏感部位,例如臀部,大腿,腹部等地方。
所以,正确的方法是放慢速度来吃饭,最好是每一口咬多几下,那样食物就会比较容易吸收,从而比较有利于人体利用。热量消耗的快,就不怕会合成脂肪积累在身上。
4、多吃纤维性食物
餐桌上要多吃蔬菜,纤维性大的蔬菜可以阻止人体吸收营养物质。这样会很好地降低人体对热量的吸收,人体就会有机会分解身体上存储的脂肪,来释放出热量供人体应用。
餐桌上偏重于吃蔬菜,还会让人有饱腹感,从而减少吃肉类和淀粉类的物质。但要注意分量,不是吃再多的蔬菜都不会胖,如果你吃蔬菜吃了一大推,还是会胖的。蔬菜热量低,可不代表它不含任何热量。所以在家的MM们要注意啊!
5、减腹,是瘦身的关键
减肥最难减的地方就是腹部,如果腹部积累的脂肪越多,减肥就变得越难。因为腹部积累过多脂肪,会让分解脂肪的某种酶很难合成,就会影响到身体其它脂肪的分解。所以减肥的时候,要将减腹当做瘦身的关键。
每天做半个小时仰卧起坐,十五个一组,中间可以休息一分钟来做抬脚运动,再重复做仰卧起坐,这样循环做半个小时。腹部的肌肉就会需要大量的热量来供肌肉运动,脂肪就会分解供能。这样支持下去,如果你适应了这种运动,可以加大运动量,只要坚持,想减掉小腹就变的很轻易。
6、利用买菜时间多走
30岁女人大多都是结了婚,买菜是很经常做的事。如果市场近的话,可以选择步行去买菜,或少搭两个汽车站,让自己多走走。步行是一种很好的瘦身方法,运动量不强,可步行都是有氧运动,对于脂肪的分解供能很有用。
饭后也可以多走走,拉爱人出去散个步不但可以增进感情(感情博客,感情说吧),还可以达到瘦身的目的。饭后散步20分钟可以消耗吸收的热量,从而达到锻炼身体的作用,好身材就是这样走出来的。
7、制作“特别”零食
爱吃零食的MM们,可以自己制作一些小零食,帮助自己轻松地瘦身。在冰箱里放一下切条的小片红萝卜、青瓜、西红柿等蔬菜。嘴馋时可以拿出来做零食,这些零食热量低,是不错的好选择。
有了这些零食替代那些高热量的零食,就不会怕因为吃零食而变胖了。肥胖的人,要远离那些巧克力、薯片、糖果等零食,这些高热量的零食是减肥的克星。想要魔鬼身材的女人们,可以小心留意啊!
8、平时“吃”点醋
情侣间吃醋会增进感情,而平时吃点食醋也会让自己变得更瘦。
食醋中含有挥发性物质、氨基酸、和有机酸等物质,消耗体内脂肪。所以,建议平时喝水时放一点食醋,量不用多,一点就好。
放得太多会容易让自己有饥饿感,反而不好。所以自己要适当放一些,自己觉得适合就行。能够促进消化,有助代谢,促进脂肪分解。
不想做中年发福的女人,想保持20岁的好身材就快点行动吧!做女人,什么时候也要做性感的女人。
妖娆身材的减腹秘诀2
1、把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
3、做仰卧起坐
是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10—15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15—20分钟。
5、做瑜伽
不止是麦当娜这样的`名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
6 、检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
7、继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体——从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀—试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做,一边坚持10—15次。
8、够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15—20次。
9、收腹运动
这个很简单,尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
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