运动后补水很重要
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运动后补水很重要,在运动的整个过程中补水是必不可少的环节,运动期间身体水分随着汗液流失很快,不及时补充水分容易导致运动无状态、头晕目眩。所以掌握运动后补水很重要。
运动后补水很重要1
运动减肥是最有效的方式之一,随着运动,身体相应产生一些变化,最显著的就是发汗流失很多水分,所以很多人运动后,都会觉得口渴,想喝水,但是运动后补水也很重要,补得不对反而对身体有害。
太多太猛伤身体。运动后一次性快速大量喝水,血液浓度迅速稀释,会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后,心脏的负荷需一定时间缓解,喝水速度太快会使血容量增加过快,加重心脏负担,引起体内钾、钠等电解质紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。此外,暴饮还会让身体反射性出汗,使本就缺水的身体再一次面临透支危险。喝得太快太急还易将空气吞入体内,造成腹胀、腹痛等不良反应。
平缓多次是道理。科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时,都会捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。
首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质,对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水,也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主,长于1小时或在极端气候下,建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为不含矿物质。此外,运动后内脏器官也处于高温状态,喝太多冰水会引起腹泻,加剧脱水。剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,也易引起喉部发炎、咳嗽。
别忽视运动前的.补水。不注意运动前和运动中的及时补水,会加速身体脱水症状的出现,最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右。天气炎热时,运动人士还应额外补充250~500毫升水。运动前后不能喝汽水,其含有的二氧化碳会让胃部胀气,不利于运动健康。运动后,心跳恢复需一段时间,所以尽量不要立刻喝水,先休息10分钟左右,待心跳恢复正常后,再慢慢喝水。
运动后补水很重要2
运动前:补充适量水分,防止运动时缺水
我们习惯运动后补水,而往往忽视运动前和运动中补水。一般在运动前30~120分钟需要补充水分大约300毫升,这样可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
尤其是跑步前,补水至关重要,有不少人会忽略跑步前的水分补充。其实当感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液是不行的,补充水分要提早。 在特别热的天气里,额外补水250~500毫升也是很有必要的。
运动中:小口慢饮多次补水,切忌一饮而尽
运动的过程中一定要注意合理补充水分,千万不要以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让身体吃不消。运动时出汗量较大,选择合适的时机补水是非常有必要的。
一般认为,水的胃排空速率约为每分钟13毫升,中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大,即使运动至疲劳状态,胃排空速率也不会改变。所以, 运动中少量多次补水,即每隔15—20分钟补充150~300毫升,不会引起胃痛。
千万不可一次补充太多,否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。 另外水温控制在15摄氏度至22摄氏度,一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。
运动中补水时,还需要注意根据运动强度大小的不同,灵活调整补水间隔时间、补水频次及补水量。运动强度由强到弱,分5分钟~10分钟一次不等进行补水,每次补水量一般为100~200ml,不可一次补水的量过大,也不可补水频度过高。
运动后:以平缓速饮水,间歇分次饮用
运动后,出汗较多,并且呼吸也较快,所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴,特别是剧烈运动后,这种感觉会更加明显。剧烈运动后身体消耗较大,身体各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必会造成心脏负担过重。
有的人图一时痛快,运动后马上大量喝水,这是非常不好的。因为运动时,大部分血液都流向身体各部位肌肉,胃里的血液少,如果大量饮水,水积在胃里,会感到腹部沉重闷胀,影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分,增加负担,得不到充分休息。
正确的饮水方式是,尽量保持饮水速度平缓,再间歇式分次饮用,这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。
运动前和运动中补水,可提高运动能力,延缓疲劳发生。运动后补水有助于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态,应该注意保持体液平衡的小细节,根据具体情况使得补水达标。
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