跑步后做什么运动放松?5组拉伸运动很有必要
本文已影响6.87K人
本文已影响6.87K人
【导读】:运动是减肥最快最有效的方法之一,但很多人运动后都忽视了拉伸的重要性。不少MM担心的肌肉就是这样长出来的,想要完美的身材曲线,就要重视拉伸运动。
运动后拉伸的必要性
1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
跑步完小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可),两腿前后站立;
2.前腿屈膝,后腿伸直,向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地,30秒后换腿。两边为一组,坚持做三组。
跑步完韧带拉伸
1.两脚与肩部同宽站立,弯腰,膝盖伸直;
2.试着用手触摸到地面,尽量让上半身贴向双腿;
3.此动作也可以双腿交叉并拢做,保持30-40秒后换腿做。
跑步完大腿内侧拉伸
1.侧弓步位,上身前倾慢慢俯身向地面,双手撑住前方地面;
2.拉伸腿往侧面远处伸展,大腿小腿保持成直线;
3.大腿内侧指向地面,保持30秒以上,换腿进行,每次三组,一侧为一组。
跑步完股四头肌(大腿前侧)拉伸
1.身体呈站姿,以左手抓住左脚置于身后;
2.两腿膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;
3.保持30-50秒,换另一侧腿做。
跑步完“蝴蝶式拉伸”
1.身体取坐姿,两腿屈膝并拢,两脚相抵对,放在肚脐正前方。
2.尽自己能接受的最舒服姿势,把脚靠近腹股沟处,将身体前倾,此动作同样保持30-50分钟。
假期在家别养肥了!三组拉伸运动瘦身又塑形
拉伸运动是运动前做还是运动后做 拉伸的感觉是什么样的
室内什么运动代替跑步 什么运动燃脂最快
做什么运动能减肥?4组睡前瘦身运动
做什么运动可以减肚子?瘦腰腹效果最好的6组运动
消除腿部水肿超简单 跟着这两组腿部拉伸运动做
拉伸运动什么时候做好
跑步之后为什么要做拉伸运动 跑步之后做拉伸运动的原因
屁股下垂做什么运动?五组瘦臀运动重塑臀部曲线
怎么运动减肥最快最有效?热身运动一定要做好
引体向上多久练一次 6个拉伸动作有效防止运动损伤
背部拉伸有什么好处 5组动作塑形增肌让你更美丽
做什么运动瘦臀?5个最佳提臀运动
跑步前的热身运动:运动前的热身运动更利于减肥
拉伸运动可以长高吗 拉伸增高5cm 训练计划
运动不拉伸真的会腿粗!8组动作让腿又细又长
在家做什么运动能减肥?4组塑形运动瘦全身
跑步的姿势很重要 拉伸放松运动
经常骑自行车会让腿变粗吗 5组拉伸运动让你跟肌肉腿说再见
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
做什么运动可以减屁股上的赘肉?4组运动快速瘦臀
跑步前做什么拉伸运动
拉伸运动可以减肥吗 9个拉伸动作适合懒人瘦身效果翻倍