瑜伽入门者如何轻松减肥
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瑜伽入门者如何轻松减肥,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,有氧运动对我们的身体非常有好处,这项运动是我们经常做的,和小编一起看看瑜伽入门者如何轻松减肥,知识。
瑜伽入门者如何轻松减肥1
一、新月式
新月式这个体式在瑜伽体式当中是典型的入门体式,它可以锻炼平衡力,塑形小腿肌肉,还对腰椎有好处,如果你是上班族的话可以多练习这个体式哦。
1、 右腿向前跨出一步,脚尖踮立。
2、 左腿向后伸直跪地,右手撑住小腿部分保持平衡。
3、 左手自然放置于右腿膝关节处,身体微微后仰。
大家做完之后是否感觉到身体的酸痛感消失了呢?这就是瑜伽的妙处,还想学习的话就要跟紧小密的步伐哦。
二、斜板式变式
斜板式同样也是一个锻炼平衡能力的体式,同时它还能达到瘦腿瘦手的效果。首先我们线双手撑地,双腿向后伸直蹬地让身体与地面保持平行,接下来我们缓慢抬起右腿,同时头部也微微抬起直视前方。是不是觉得这个体式也很简单呢?接下来的体式难度慢慢增加了,大家加油哦。
三、顶峰式变式
大家看这个体式有没有发现它的形状很像一个山峰,瑜伽体式一般都是以象形来命名的哦。同时这个体式也是入门体式,很适合新手哦。首先我们双腿直立站在地面,身体下弯双手撑地,像下腰一样,然后缓慢将右腿抬起,使其与身体呈一条直线,头部放置于双手臂中间。这个体式可以加快血液循环从而促进新陈代谢。
四、手肘倒立变式
这个体式可以说是今天的体式当中最难的一个了,这个体式可以有效的锻炼平衡能力,还能增强手部肌肉。
一开始我们身体前屈利用双手肘撑地,将身体支撑起来之后双腿再盘绕在一起就像盘坐一样不过是倒立的。这个体式做的时间不宜太长不然会导致肌肉劳损。
瑜伽入门者如何轻松减肥2
1、腰部伸展运动
坐直,双腿交叉,把你的坐骨压在地上,拉长你的脊椎,头上伸。(如果你觉得这样不舒服的话,你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上,或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候,一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的'右膝盖上,吸气,然后拉长你的脊椎。呼气,把身体转向右侧,呼吸,回到初始位置,然后换方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸过头顶,吸气,用你的手指伸向天花板,然后呼气,伸向你的右侧,伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话,那么你的伸展就不不够到位。呼吸,转到另外一侧,然后重复,做左边。
2、懒猫伸腰式
跪在地上,用手支撑住地面。伸长你的脊椎,把你的头顶朝向你前面的墙,你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气,呼气,然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板,同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和锁骨,同时头抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和脚伸直趴在地上,把你的手和手指压在地板上,弯起你的脚。上下抬动你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面,向后伸直这条腿。呼吸,把这条腿去起来,然后伸直另外一条腿。
4、前进式
回到手和脚趴在地上的动作,把你的右脚向前迈,这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了,同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢的把左腿滑向你身后,膝盖跪在地上,保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度,把你的髋关节前压,放下来,锁骨抬起来,呼吸,然后换另外一边重新做。
5、奔跑式
接着上面的前进式开始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点,把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步,把你的后面的脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候,把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部,呼吸,然后换另外一边重新做。
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