水中瑜伽如何减肥燃脂
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水中瑜伽如何减肥燃脂,运动的同时也要保护好自己,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,有氧运动对我们的身体非常有好处,在运动的时候也要注意自己的呼吸频率,现在分享水中瑜伽如何减肥燃脂的技巧吧。
水中瑜伽如何减肥燃脂1
一、半月式
1、站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟
2、功效、半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的`线条,加强腿部的国量。
二、单腿及背部伸展式
1、—站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
2、功效、平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。
3、注意、膝关节伸直,保持背部直立。
三、树式
1、开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。
2、功效、美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。
3、要点、力点腹部,腿部。
4、注意、保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。
四、战士二式
1、基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复、
2、功效、可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。
3、注意、肌内全部收紧。
五、站立门闩式(侧腰式、
1、—将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。
2、功效、刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。
3、注意、肋骨上翻。
水中瑜伽如何减肥燃脂2
1、后月背向祈祷式
1、站立,双脚弓箭步站好。
2、双手于背后合掌,手臂尽量向上举起。
3、吸气,身体向后仰身,同时抬头,尽量将头靠向手指尖的位置。
4、停留一段时间后呼气还原。
注意:在背后合掌时不要过于勉强自己抬到自己无法达到的高度,以防扭伤关节,哪怕只能抬起一点点也无所谓,循序渐进的训练,你的手臂就可越抬越高。
功效:加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量,伸展椎间隙,对颈椎问题有很好的帮助,同时有助于纠正身体不良姿态,挺拔身资,增强控制力。
2、至尊式
1、站立,双脚并拢。
2、向上伸展你的手臂,合掌。双膝向前弯半蹲。直视前方。
3、 然后还原至站立姿势。注意:想象你坐在椅子上。身体不要向前倾。
功效:加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。
3、飞蛾式控制
1、站立。将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起。
2、保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展。
3、站立一段时间后放下还原,换腿。每边各练习3~5次。
注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。
功效:锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。
4、树式控制一式
1、站直,双脚分开与肩同宽、脚尖朝前,眼睛注意在与视线平行的点上。
2、吸气,将一只手五指并拢,慢慢向上抬起至头顶,同时双脚脚跟向上抬起至最大限度。
3、尽量长时间保持这个姿势,整个脊椎尽量向上挺拔。注意:脚跟尽量抬起至最大限度,手臂和脊椎尽量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一个固定物,自然呼吸,保持思想平静。
功效:锻炼腿部力量,纤细腿部围度,挺拔身姿,纠正身体不良姿态,提高身体的控制能力。
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