瑜伽助你养护肠胃
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瑜伽助你养护肠胃,提到肠胃问题,几乎是每个人都有的,有的人花了很多钱还是不能根本解决,实在让人头疼。瑜伽锻炼可以改善肠胃消化能力,消除便秘,预防腹胀,下面带大家一起来看看。
瑜伽助你养护肠胃1
肠胃比较常见的病症和病因主要有
1、溃疡:多为胃溃疡或十二指肠溃疡,溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫,也有的是因为姿势不正确引起的;
2、食欲不振:原因非常多,如精神过度疲劳,失眠,胃、肠、肝、肾等部位的.炎症,便秘、痢疾等等;
3、慢性胃炎:分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症;
4、慢性痢疾:原因有吃得太多、喝得太多,缺乏胃酸,胰脏障碍引起的消化液缺乏,大小肠的疾病,神经过敏症;
5、便秘:因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱,脑的指令和肠的指令不配合,过多使用缓泻剂等造成。如果疾病不是非常严重,只要消除紧张,让血液循环变好,正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。
比较有效的瑜伽方法
婴儿式动作
1、仰卧,弯右膝,双手抱住拉向腹部上面,吸气按在腹部。
2、呼气,抬头,头触膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。
3、抱双膝,压双膝至胸部,呼气,抬头触膝,深呼吸4次,回位放松,重复另一条腿。
作用:治疗便秘,增加肠蠕动。
鳄鱼式动作
1、仰卧,手臂侧平举,手心向下贴在地板上。
2、吸气,抬左腿呈直角。
3、呼气,左腿侧向右边贴地,肩不动平稳,保持5至10秒。
4、吸气,抬起左腿呈直角,呼气放回原位,重复另一条腿。
提示:亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后,膝关节左右倒。
作用:治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。
瑜伽助你养护肠胃2
1、蝴蝶式
这个体式像蝴蝶一样展翅而得名,常练习这个动作可以有效刺激到腹部,强化肠胃功能,摆脱胃寒、便秘、腹痛等症状。
A.坐在地面上,双腿向前伸直,抬头挺胸,吸气,曲双膝,双脚脚掌合在一起,膝关节朝向两侧,脚跟抵住会阴处,放松。
B.腹部收紧,躯干前屈直至双手握住双脚踝,调整呼吸,躯干带动双腿向上微微抬起,坚持数秒后,回到地面上,反复重复该动作10-15次。
2、幻椅式
这个体式双手反手向后背方向伸展,可以有效锻炼背部肌肉,通过拉伸腹部,可以调理肠胃,预防腹部胀气、便秘等症状。
A.山式站立在地面上,双腿伸直,双腿保持并拢状态,放松,双手放于身体两边。B.弯曲双膝,身体下蹲直至大腿与地面保持平行,整个人像坐在椅子上的,吸气,双脚尖踮起,腿部收紧,保持身体平衡。
C.目视前方,双手手掌合在一起向后背方向延伸,双肩打开,保持呼吸,坚持上述动作10-20S。
D.双膝绷直,躯干回正,双臂放回体侧,重复上述动作。
3、桥式
这个体式形似搭桥而被称为桥式,除了可以预防臀部肌肉下垂,需要下腹部用力,可以有效锻炼腹部肌肉,消除赘肉,促进消化,有效排出体内毒素。
A、躺在地面上,双腿伸直,脚跟着地,双手放于腰部两侧,放松。
B、弯曲双膝,脚掌触地,双脚打开约1尺宽,吸气,腰部受力,臀部抬离地面,身体上拱,肘关节点地,保持身体平衡。
C、躯干放回到地面上,双腿伸直,重复上述动作。
长期食用垃圾食品容易使肠胃功能受损,这几个动作有助于强化肠胃功能,让你摆脱公共场所排气的尴尬!
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