爬山的好处和坏处及注意事项
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爬山是一项很健康的运动,不仅仅对我们身体有很多的益处,还丰富了我们的生活,但是爬山同时还存在着一些坏处以及需要注意的事项,下面跟我一起去了解一下爬山的好处和坏处及注意事项。
爬山的好处和坏处及注意事项1
爬山的好处
1、治疗近视有一个最简捷的措施,就是尽力远望远处,放松眼部肌肉。然而都会中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使眼光放至无限远,排除眼部肌肉的疲劳。
2、山中原始森林和草地的面积是远非都会中的绿地花卉所能相比的。因此在山间行走,对于改善肺通宇量、增添肺活量、提高肺的功效很有益处,同时还能增强心脏的缩短能力。
3、山间门路崎岖不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功效,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经由人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉蓬勃,增强肢体天真度。
4、人们一样平常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山运动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部门转为无氧代谢,加之爬山野营运动的运动量较大,山中野餐往往难以知足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内群集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、人体的正常代谢中会发生出一种叫自由基的有害物质,它能破损人体细胞膜,消融人体正常细胞,引起人体组织的朽迈甚至变异。而氧气负离子可以有用联合自由基,使之排挤体外。据有关数据讲明,都会街道上氧气负离子的单元含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有用排挤有害自由基,有益于延缓朽迈。
爬山的坏处
爬山这种运动与很久以前就有,以前就有很多的爬山爱好者,很多人甚至敢于挑战一些世界级的高峰,当然爬山好处很多,可以陶冶性情,并且可以锻炼身体,也是挑战自己的一种表现,但是爬山也是有坏处的,这个需要大家了解一下,因为很多人并不适合爬山,爬山也会带来一些损伤,看看下面的内容你就知道了。
爬山会损伤膝关节,也会诱发其他潜在疾病,要因人而异,不要盲目而爬。患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人,最好不要爬山,因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,会加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗塞。若确实想要爬山,一定要与人同行,选择一些坡度较缓的山慢慢爬,中途要多注意休息,并带上急救药品,以防意外。另外,年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,有心肌病或风湿性心脏病的青年人也不适宜爬山。
爬山的好处和坏处及注意事项2
爬山的注意事项
1、做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的`。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
2、增加弹跳动作
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
3、别总往高处看
登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。
4、转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
老人爬山的注重事项
1、多喝水,一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水水平。在爬山时要注重随时增补水分,可尽快恢复体力。
2、科学休息,爬山中途休息应是非联合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
3、要因人而异,若是患有心脏病,最好不要爬山。另外祸有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
4、循序渐进,爬山前先做热身,然后根据呼吸频率,逐渐加大强度。速率不宜过快,以没有不良反映、不显着喘息为度。
5、扭伤切忌局部推拿,最好冷敷20分钟至30分钟,便能到达消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
6、不要迷路,不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
上面的内容介绍了爬山的坏处有哪些,了解了这个大家就需要看看自己是不是适合爬山,通常如果没有什么情况是可以爬山的,如果自己平时锻炼少,要注意爬山不要过于要求高,要适可而止,另外爬山的时候需要多做一些准备,这样可以应对一些突发事情,另外也可以避免一些伤害。
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