游泳可以锻炼哪些身体肌肉
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游泳可以锻炼哪些身体肌肉,现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动,其中游泳就是一项很好的运动方式,很多人都想知道游泳可以锻炼哪些身体肌肉?下面就一起看看答案吧!
游泳可以锻炼哪些身体肌肉1
游泳锻炼肌肉的原理
游泳的时候水的阻力越大,对大脑皮层刺激越大,因此反射性的调节了更多肌肉群组运动,从而使全身肌肉,尤其是胸大肌啊,三角肌,肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼,塑造出均匀的肌肉体魄。
游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。对于进行锻炼的许多人来说,他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员,往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处,但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。
游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的`游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。
游泳可以锻炼哪些肌肉
蛙泳:大腿紧实
蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。
自由泳:重塑四肢线条
练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外,想要修长美腿的女士,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。
仰泳:消除腹部赘肉,练出小蛮腰
仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!
蝶泳:倒三角身形
游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。
游泳减肥一周游几次
游泳减肥一周3到4次最好。
人在水下运动45分钟之后,体内脂肪才会开始消耗,时间太短的话,人体应激反应虽然会消耗热量,反而有可能是热量形成的新脂肪,达不到塑身效果。
游泳可以锻炼哪些身体肌肉2
自由泳锻炼肌肉
练习自由泳对上臂的要求很高,游泳的过程中,主要靠上臂肱二头肌,肱三头肌直接发力,所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外,自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。
仰泳锻炼肌肉
仰泳的时候,背阔肌的用力比较多,可以使背部的肌肉舒展开,有利于缓解腰酸背痛的不适症状,此外仰泳还需要利用到臀部力量,所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者,仰泳的时候身体向两侧转动,这样既能减小阻力,又可以发挥身体大肌肉群力量,对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。
蛙泳锻炼肌肉
游蛙泳主要锻炼大腿肌肉,蛙泳的姿势是蹬夹腿,运动的时候主要利用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效果,有利于消除大腿内侧赘肉,使大腿肌肉变得紧实许多。
蝶泳锻炼肌肉
游蝶泳的时候,手臂向内划水,就像在做扩胸运动,并且靠腰腹力量带动整个下肢部位,所以用力较多的有胸大肌,背阔肌,肩部肌肉,以及腰腹部的肌肉,因此游蝶泳主要锻炼到的时候胸部和腰腹部的肌肉。
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