健腹轮可以瘦肚子吗 健腹轮能锻炼哪些肌肉
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【导读】:健腹轮顾名思义是用来锻炼腹肌的器材,自然可以达到瘦腰的目的,但除此以外健腹轮还能锻炼到身体其他的多处肌肉,下面就和小编一起来看看吧。
健腹轮具有很好的瘦肚子效果,不过锻炼肌肉的效果更佳,需要长期坚持练习,除了瘦肚子以外锻炼腹肌和马甲线都没有问题。
健腹轮主要是练腹部肌肉的,而如果要减腹部的脂肪,建议再配合慢跑30分钟以上。如果只靠做健腹轮达到减腹部脂肪的程度,那么要分组做上20分钟以上才有比较好的效果。一般初练者做健腹轮需要膝盖跪地才能完成一个动作,所以先按照这个姿势锻炼,慢慢的就可以不跪膝盖的锻炼了。
如果是腹部脂肪层很厚的妹子,使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强,腹肌只能使腹部拉紧一点点,脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动,整体的脂肪减下来,腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子,使用健腹轮的效果更好,坚持一段时间就能练出马甲线了!所以,如果是大肚腩的你,可以先做有氧运动减掉赘肉,再配合健腹轮塑造腹部曲线。
腹部的肌肉
长期久坐办公室,缺乏锻炼?腹部赘肉越来越多?那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧!通过长期使用健腹轮,可以起到燃烧腹部赘肉的作用,让腹部变得更美观哦。
让腰臀部更加健美
长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用,让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的,很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困,并且没有时间做室外运动,那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用,健美腰臀部so easy!
收敛手臂赘肉
夏天到了,因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装?那就健腹轮练起吧!只要坚持使用健腹轮,不知不觉中,手臂曲线就会变得纤细好看哦。
方法1:标准跪姿式---将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法2:标准站姿式---将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法3:练习小腿---坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。
方法4:瑜伽式训练--- 坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。
方法5:后背式训练--- 坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。
方法6:轻强度训练---面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。
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