健身的好处
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健身的好处,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动是我们维持身体机能的重要途径,经常运动有利于增强我们的心肺功能,都说生命在于运动,以下分享健身的好处有什么好处。
健身的好处1
健身的好处
1、健身可以改善心情
很多人精神压力较大,健身可以刺激大脑产生多种化学物质,能够是你感到比锻炼之前要快乐轻松的多,锻炼之后,释放汗水,能够使身心更加轻松,而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心,减少烦恼。
2、可以减肥,塑形
经常健身的人,他的身材是非常好的,而且很多人通过健身的方式减肥,还可以使身体更加健康,不会像节食那样对身体造成伤害,在运动的时候会消耗很多热量,能够是你保持体重,还可以使身材更加完美。
3、健身可以促进睡眠
当运动过后,身体是比较疲惫的,消耗了很多的能量,定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,让你一夜好梦,睡得踏实,如果近睡眠质量不好,经常失眠,可以通过健身的方式来缓解。
4、抗击慢性疾病
定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。?还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现
5、让心脏和肺功能得到加强
运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
在家健身的方法
1、俯卧撑
在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。
2、仰卧起坐
身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注意屁股不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩。
3、俯身划船健身
这个动作的主要目的就是锻炼背部,同时减少背部脂肪以及修饰背部线条,在家中选一个比较宽的地方站好,在手中那两瓶未打开的矿泉水,膝盖节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,肩部内收,每次三组,每组12个为一个标准,后期可以自行增加强度。
4、扶墙半蹲健腿
这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。
5、水桶侧平举
两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。
健身常识
健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿,跑跑步,像初中体育老师教的一样活动活动关节,让身体有一个接受负荷运动的准备,特别是那些大重量的运动更应如此,否则会大大增加运动伤害的可能。
我们开始的运动要以小负荷为主,在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定,重心不偏移。
运动过程中补水是必须的,我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点,做到少喝多饮。
我们要合理搭配对身体各部位的锻炼,从大肌群到小肌群,从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。
对于健身的朋友来说,饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是,增肌的话就要补充较多的能量,减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗,达到减脂的目的。
对于健身时间来说,我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好,在饭后一小时后健身。
健身的好处2
女性练重训胸部会不会变小啊?
很多女人对重量训练或是运动总会有个迷思,就是害怕胸部缩水甚至不见?
其实适当的减脂运动对女生不只不会让胸部缩水,甚至是可以避免乳房下垂的,而且会让你的胸形非常好看,更不会有副乳唷!
女生的乳房主要是由脂肪构成,锻炼胸肌并且脂肪没有减少的情况下,胸部反而会变更大还能消耗掉多餘的小赘肉。
女生上胸扁塌的问题是因为你太瘦了~所以才会显得胸部看起来很很扁,有些甚至还会有下垂的问题,练胸的动作会让你的上胸变得更饱满,整体胸型看起来会更挺、更丰满,自然就变得更有自信囉~
所以做重训对女性而言是非常好的,可以持续提高肌肉质量也能帮你维持日常生活的'活动,预防年纪增长后的受伤。而且肌肉愈多,身体燃烧的卡路里更多,增加肌肉质量也能改善手臂、身体的曲线,让你看起来更美更性感。此时,如果能搭配营养师的增肌或减肥菜单,补充足够能量,这样更能够事半功倍。
怕练太壮,停止健身后肌肉就会垮掉变肥肉?
很多女生都会觉得我不行练太壮,这样以后没练我的肌肉就会变肥肉了,觉得这是一件无敌可怕得事情,就不敢去运动去健身!
事实上肌肉是不会变肥肉的,肌肉跟脂肪是完全不同的组织,它们是不会互相转换的唷!肌肉没练只会”萎缩变小”并不会变成脂肪~
而停止训练之后肌肉变少了,脂肪增加的机率变高,自然而然就变肥了呀!
因为少了运动消耗多餘的热量,这时关键就在于饮食!
一但停止运动了以后,基础代谢率自然会变差。如果这时没训练时摄取的饮食热量还是跟训练时一样,那多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了这时你当然会变肥囉。所以最好的方式还是维持良好的运动习惯~这样就不用担心这些问题囉~
女性生理期可以健身吗?
生理期总是腰酸背痛,感觉懒洋洋,时不时还会经痛,这样真的适合运动吗?
当然能,凡是身体健康、月经正常的女性,不仅可以而且应该锻炼!
适度运动有助于神经系统的平衡,促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅,可缓解经期不适
(平时经常运动还可以缓解痛经)。
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。除非你有严重的痛经,就要让医师评估在?生理期间是否需要充分休息,否则,生理期间,适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰!
长期有运动规律的女性,比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛!
经期适合的运动应该避免强度大、震动大的运动,如跳跃动作较多的训练,一些增加腹部压力的运动也尽量要避免,如负重深蹲。
经常锻炼、体能较好的女生:
可以照常训练,但要将强度降低到平时的60%,降低动作次数重量或放慢动作速度。
不常运动、体能较弱的女生:适合轻量运动,如瑜伽、散步、拉伸训练等。
但两者同样的都须要避免剧烈的跳跃、负重过重、倒立和腹肌训练……等喔。图片来源
在这边提醒各位,除了运动外,其实生酮饮食在研究中也有发现是会对女性经期造成负面影响,包括经期不规律、甚至月经功能出现障碍 (研究中有40%的女性受试者发现这类问题)。所以如果经期不顺的女性朋友们,除了运动的问题外可以再多想想会不会是饮食的问题唷。
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