多体位塑造肱二头肌健身有哪些要点
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
多体位塑造肱二头肌健身有哪些要点,有心脏病的人不适合做这项运动,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,都说生命在于运动,以下分享多体位塑造肱二头肌健身有哪些要点。
多体位塑造肱二头肌健身有哪些要点1
1.杠铃弯举
发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保持适度外旋。
动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停。然后缓慢还原,练习时身体不要前后晃动,不要借助惯性力。即使有意借力,幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直,以防肘关节受伤。
2.曲柄杠铃斜托弯举
是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。
动作要领:坐在凳上,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点,稍停。然后缓慢还原。注意,臂应充分伸展,动作要慢;在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。
3.哑铃坐姿交替弯举
主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力,使注意力更集中在目标肌上。
动作要领:坐在凳端或垂直靠背凳上,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。
4.哑铃斜卧弯举
作用是增加肱二头肌的围度,分离肱二头肌,突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展,中高级水平者可安排在前面做。
动作要领:仰卧在斜凳上,双手持哑铃垂于体侧,两膝弯曲,双脚放地上,上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃,收缩肱二头肌至极限,然后缓慢还原。可双手同时练习,也可单手交替练习。
5.单手哑铃斜托弯举
重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。
动作要领:坐在凳上,手反握哑铃,臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡,可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压,进行顶峰收缩,稍停片刻。控制性还原,手臂充分伸展,但不完全伸直。做完一侧换侧再做。
6.哑铃坐姿侧弯举
主要是锻炼肱二头肌外侧。
动作要领;坐姿,手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。
多体位塑造肱二头肌健身有哪些要点2
1、基础训练
越是基础的'训练越能让你的手臂全面发展,杠铃弯举就是这样的动作,能够让你的肱二头肌看上去更加饱满,健美。
2、自由重量
哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌最好动作,每次训练都会先做这个动作,因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉,特别是重量较重时,挑战二头肌极限力量。对于增加二头肌围度作用最为明显。
2、多样化训练
训练计划和训练动作要不断的变化,不能一成不变的只用一种方法,每隔一个月这样就可以尝试改变一下,这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。
4、使用握力带
即使你的握力已经相当出色,但是使用握力带能让你抓得更紧,握得更牢,同时也是保护自己的一种手段。训练效果也会更加出色。
5、组间休息
锻炼小肌群要给予充足的休息时间,因为小肌群的能量更容易消耗,需要一定的时间进行自我补充。
6、欺骗性动作
当你在做这个动作的后半段,在接近力竭时,如果你以欺骗性动作完成最后的几下,达到深度力竭;到时你会发现,原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。
怎么用哑铃锻炼肱二头肌
塑身健体的一些激情小动作
肱三头肌的作用有什么
体操有哪些健身价值
肱二头肌塑形方法有哪些
健身练腹肌的器材有哪些
赵丽颖晒健身照 马甲线肱二头肌小蛮腰齐上阵
身体磨砂膏有哪些好产品 身体去角质有哪些方法
肱二头肌内侧锻炼方法和注意事项
保健体操对身体的好处有哪些
快步走对身体哪些部位有好处 快走可以瘦哪些部位
人体哪些部位进水会对健康造成威胁
每天健身20分钟一月塑造完美体形
十二星座都掌管身体哪些部位
男人身体塑形的运动方法有哪些
身体的哪些部位放光才会健康长寿
长期扎丸子头的危害有哪些 这几点一定要注意要美丽更要健康哦
女生多吃哪些食物会让身体更健康
每天健身20分钟 一月塑造完美体形
女性健康 身体哪个部位多汗最危险
型男必备肱二头肌的锻炼方法
怎么用哑铃练出肱二头肌
肱二头肌锻炼的注意事项
健身肱二头肌怎么练出来 这些误区要避免
夜跑塑造好身材 八个要点要注意
塑造完美身形的瑜伽健身大要点
夏季健康健身有哪些关键点
健身美体动作有哪些
3部位塑身妙招 塑造完美凹凸曲线身材
肱二头肌在哪 肱二头肌在什么位置
塑身衣有效果吗 塑身衣的危害有哪些
4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌
玩手机游戏对身体健康造成了哪些伤害