久坐办公需常练瑜伽
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久坐办公需常练瑜伽,生活中,我们都知道久坐办公室的人员,长期伏案,对身体健康是由影响的,对女性来说,可以做一些办公室瑜伽来缓解疲倦。以下给大家分享久坐办公需常练瑜伽!
久坐办公需常练瑜伽1
坐在办公室里事情曾让不少人倾慕,可永劫间伏案,紧盯电脑、敲击键盘,精神处于高度紧急状态,许多疾病就会寂静潜入人体,如颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。这些疾病的产生与缺乏活动干系密切。放动手头的事情,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员计划的瑜伽,长期坚持,你肯定会发明它的美好之处。
一、颈部体位法
做法:坐在椅子上,上体端正,双手天然放在大腿上。头部门别向前、后、左、右偏向只管即便伸展。做2次。颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。颈部屹立,渐渐转向左侧,匀称呼气的同时将下巴放到肩膀上,连结5次匀称呼吸,渐渐还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
成果:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法:屹立,双脚离开与两肩同宽。吸气,两臂打开,与地面平行。 呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。头旋转看右手,正常呼吸5~10次后,渐渐还原。换另一偏重复,双侧各做2次。
成果:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的`功法。它滋养脊柱和背部神经,强健背部,消除背部痛楚悲伤,扩张胸部,增长肺活量,淘汰腰围上的脂肪。三角式也是伸展满身肌肉的体位法,满身肌肉也因此而得到补养。
三、坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法:坐在椅子上,上身端正。左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。吸气,双手向上伸展。呼气,低头,双手向前伸展。
四、站立舞姿式
做法:站在椅子后,左手扶住椅背。弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。呼气,上身渐渐降落,仰面,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,渐渐还原。换另一偏重复,双侧各做2次。
成果:它使满身肌肉群得到增强,消除由于委顿而孕育产生的痛楚悲伤和僵硬。它有助于治疗种种背部痛楚悲伤和比力轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做精确时,就会感想每节脊椎都得到伸展、补养和加强。
五、椅子骆驼式
做法:双脚离开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。呼气,渐渐将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。连结匀称呼吸30秒钟,渐渐还原。闭上双眼,匀称呼吸,满身放松30秒钟。重复整个功法3次。
成果:伸展和强健脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻种种背痛和腰痛,改正驼背,改进不良体态。
只管即便将双手手心放在地上,吸气,仰面。呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,连结5~10次匀称呼吸,还原。换另一偏重复,双侧各做3次。
成果:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改进消化体系成果,调治肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
久坐办公需常练瑜伽2
一、猫伸展式
1、练习方法:四脚板凳式跪立于瑜伽垫子之上,吸气,抬起臀部向前推动,使大腿与地面垂直,胸部着地,手臂自然向前延展贴于垫子,肩膀展开,额头点地,五指大大张开。腹部收紧,舒展腰部肌肉,颈部放松。保持顺畅的呼吸。
2、伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱和手臂上的经络,刺激肩胛骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
二、蝗虫式
1、练习方法:俯卧于垫子上,脚背推地,腹肌收紧,双肩向后展,双脚绷脚背,腹肌收紧,双腿打开与髋同宽。呼气,抬双腿向上与地板成30度夹角,双手体后十指交握,远离臀部,肩胛骨向后展,胸腔充分打开,眼睛看向正前方。保持顺畅呼吸。
2、功效:打开腋窝和胸腔,缓解后背部疼痛。
三、简易鱼式
1、练习方法:仰卧于瑜伽垫子之上,双手上下重叠放于臀部下方,手臂紧贴于身体两侧,吸气,双腿并拢,绷脚背,双手肘紧夹身体两侧,推胸向上,头顶心百会穴寻找地板,下巴微抬。吸气,后脑勺擦着地板将后背部落于垫子之上。
2、功效:打开心轮,促进淋巴排毒,缓解肩内扣。情绪低落、容易抑郁的人多做。
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