减肥塑形预防腰椎疾病
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减肥塑形预防腰椎疾病,运动的同时也要保护好自己,运动有利于增强身体的免疫力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,以下分享减肥塑形预防腰椎疾病有什么好处。
减肥塑形预防腰椎疾病1
半臂肩周旋转
始终保持手指搭在肩头。
吸气肘关节从前至上,手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。
让肘关节在自己的前方,上方,后方划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。
功效:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。
扩胸
腰背直立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。
吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。
功效:这个动作对于含胸的人有很好的帮助,展胸、拉背,会让你看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。
全臂肩周旋转
腰背直立,肩膀放松,手臂伸长。
吸气手臂从前至上,手臂尽量贴近耳朵,呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方,上方,后方划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。
功效:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。舒展手臂,修饰不良体态。
如果喜欢,还可以把手臂向两侧伸展呈一条直线,抬起手掌,先逆时针划10次小圈,然后反方向顺时针再划10个小圈。 能坚持住吗?这个动作一样可以让你的手臂线条更加漂亮,知道你会按捺不住,一起来吧!
减肥塑形预防腰椎疾病2
1、保护腰椎的动作
1、起身运动
这个动作很简单,可以在床上进行,也可以在地板上进行,如果你在地板上的话,最好是垫个垫子,然后趴在垫子上,双手分开,然后撑起上半身,腿部要紧贴着下面的垫子,在保持上身直立的同时,腰和臀部也要夹的'太紧,要放松。
2、骨盆提升
这个动作也是要躺在垫子上面,平躺,然后全身放松,膝盖弯起,手放在脑袋下面,保持这个姿势一会儿,腹部和臀部的肌肉让整个背都紧贴垫子。
3、后伸运动
趴在垫子上面,两只手都放在背后,稍微用力,让上半身离开垫子,同时下巴要收紧,保持一会之后身体放松,然后俯卧,肚子紧贴垫子,双手撑在胸的两边,抬起一条腿离开垫子一小段距离,之后换另一侧重复相同的动作。
4、下腰部牵拉
找一个椅子,坐在上面,全身放松,双腿打开,身体向前弯下去,双手可以撑到地面,这样的拉伸对腰部很有好处。
5、单膝伸展
身体躺在垫子上,膝盖弯曲之后,再把其中的一条腿抬起来,双手抱住其中一条腿的膝盖,让腰部感觉到牵拉的力量,之后另一侧再重复相同的动作。
6、仰卧起坐
这个动作相信很多人都会做,但是这里在坐这个动作的时候可以借助一下椅子,把双脚放在椅子上,手臂放在后脑勺的位置,屁股贴在垫子上,抬高头和肩膀就可以了。
7、中腰段牵伸
跪在垫子上面,保持身体上半身向前趴着的姿势,手臂向前方伸真,胸部朝向垫子,手臂向上,感觉腰的拉伸力量,保持这个姿势一会儿,身体放松。
2、预防腰椎疾病的秘诀
秘诀一:平时的时候,我们可以多多的进行锻炼,这样有助于保护我们的腰椎,加强腰背肌肉的功能锻炼腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性,拮抗腰椎滑脱的趋势。腰背肌肉的锻炼可用下列两种方法。其一是俯卧位,两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面,同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状。其二是仰卧位,两膝屈曲,双足踩于床面,吸气时挺胸挺腰,使臀部离开床面,呼气复原。
秘诀二:减少腰部过度负重
减少腰部过度旋转、蹲起等活动,减少腰部过度负重。这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变,在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。
秘诀三:减轻体重
减轻体重,尤其是减少腹部脂肪堆积。体重过重增加了腰椎的负担及劳损,特别是腹部脂肪堆积,增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。
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