快步走的注意事项
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快步走的注意事项,快步走是一种很常见的运动,但很多人都不清楚快步走也是有相应的注意事项。本文详细讲述快步走的注意事项的主题,希望对想要了解相关事项的人们有帮助。
快步走的注意事项1
快步走时应注意以下几点:首先,在平地上行走,这样对关节的损伤较小;其次,挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,会增加脊柱和腰部负担,不能达到最佳运动效果;自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快。应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,这有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或并且没有头晕,恶心,疲劳的'感觉为宜;坚持每日30分钟,可一次走完,也可根据个人时间分几次累计完成。
每天伏案工作,容易变胖,特别是腹部的脂肪越来越多。同时,长期以车代步上下班,身体得不到锻炼,使健康受到威胁。晚饭后,微风吹拂,正是快步走的好时候。换上运动鞋,成了快步走中的一员。跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。半个小时过去,全身大汗淋漓,感觉无比轻松。快步走不但简单安全,又能健身防病,还能使郁闷一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。
通过上面的介绍,大家对快步走的注意事项有什么也都很清楚了。在运动的过程中注意方式方法的正确性,不能太过劳累,凡是都需要有规律性,即便是为了减肥瘦身,也要循序渐进的增加运动量,而且还要做好长期运动的心理准备。
快步走的注意事项2
注意1,快走之前要先热身,做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。
注意2,快走不等于小跑,不等于慢跑,一定控制自己是要快走,一只脚落地之后,另一只脚才迈步,有两只脚同时离地的状态,就属于跑了。当然,慢跑有慢跑的好处,但与快走是完全不同的。
注意3,快走期间不要间断,连续的时间达到20分钟,40分钟以上最好。一口气走下来,不要走走歇歇,停停,效果极其不好,会打折百分之五十。
注意4,快走之后不要立即喝水。否则出汗会更多,带走身上必要的盐分。可以等稍微缓一会儿,心率不再猛跳的时候,正常喝水。
注意5,快走40分钟之后,不要立即突然停下,要改为散步几分钟,或倒走几分钟效果更好,给身体一个缓冲的过程。
注意6,快走结束,散步几分钟之后,停下来,拍打小腿和大腿,缓解肌肉僵硬与压力,利于恢复体力,更利于腿部肌肉均匀呈线条。
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