跳绳怎么跳才减肥呢
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
跳绳怎么跳才减肥呢,跳绳可以促进身体的新陈代谢,在跳绳的同时也可以提高自己的身体素质,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面小编带你了解跳绳怎么跳才减肥呢。
跳绳怎么跳才减肥呢1
1、平稳,有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡,不要左右摆动
3、人体要放松,动作要协调。
4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。
最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。
想要跳绳减肥,上述所介绍的这些内容大家就应该注意掌握了,不管对于哪一种减肥方法的使用,必须注意建立在健康的基础设施上,绝对不能够因为减肥的问题,而给自己的身体造成其他不良的影响和危害。
跳绳怎么跳才减肥呢2
健身专家:渐进跳绳减肥计划
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的.前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算,减掉20斤的体重也不是那么难。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥动作要领
1、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
每天跳绳多少下能减肥 跳绳的正确方法与技巧
跳神减肥一天跳多少才有效果 跳神减肥的正确方法
跳绳可以促进排卵吗 跳绳促排卵该怎么跳呢
跳绳减肥瘦哪里:怎么跳绳最减脂
减肥用什么跳绳呢
有氧运动跳绳怎么跳呢
跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快
空手跳绳跟跳绳一样吗 无绳跳绳和有绳的区别
跳绳和跑步哪个减肥效果好 跳绳减肥的正确方法
跳绳一个月能减多少斤?跳绳减肥的正确方法
怎么跳绳才能有效减肥
跳绳一天跳多少能达到减肥 跳绳一天跳多少个合适
跳绳会让小腿变粗吗 跳绳减肥怎么防止萝卜腿
跳绳可以减肚子吗?跳绳减肥方法大全
跑步跳绳有助于排卵吗 跳绳促排卵该怎么跳呢
跳绳减肥怎样跳
跳绳跳多久才能减肥 跳绳减肥多久有效果
跳绳可以瘦屁股吗 跳绳减肥多久见效
怎样跳绳才可以减肥
怎么跳绳减肥效果最好呢
跳绳每天跳多少下能减肥 跳绳每天跳多久能减肥
跳绳怎么跳减肥 每天跳绳跳多少下能减肥
游泳减肥法 跳绳减肥法跳舞减肥法转呼啦圈减肥法做家务减肥法
跑步和跳绳哪个减肥效果好 跳绳一周可以瘦多少斤
跳绳怎么跳才减肥呢
跳绳减肥怎么减呢
跳绳减肥效果好吗 跳绳一个月能瘦多少斤
怎样跳绳才能有效减肥
跳绳能减肥吗?跳绳减肥的最好方法
跳绳减肥的正确方法和技巧 减肥每天跳绳多少下
女人跳绳的好处 每天跳绳多少下能减肥
怎么跳绳才能减肥
跳绳会导致胸部下垂吗?跳绳减肥疑问解答