瘦腹的瑜伽动作
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瘦腹的瑜伽动作?在日常生活中,很多人都喜欢做瑜伽,因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能减肥,其中有些人会通过瑜伽的方式来瘦腰,下面分享瘦腹的瑜伽动作,一起来了解一下吧
瘦腹的瑜伽动作1
瘦腹瑜伽动作动作一,如上图般手和脚的位置固定不动,弯曲双腿,其中左腿在前,右腿则在后面。接着吸气,同时利用单臂支撑起身体,使全身挺直成一条线。然后再呼气,此时身体缓缓落下,最后换另外一只腿在前重复练习。
这个动作对于新手来说可能有些困难,可以用肘关节支撑于地上。此外,做这个动作一定要缓慢。
瘦腹瑜伽动作动作二,先平躺在地上,然后上体抬起,使肩膀离地,将右腿伸直,左腿则弯曲,再用左手在左腿外侧抱住脚踝,右手则在内侧抱膝,如上图所示。接着每呼吸一次就换一只腿重复上述动作,重复做八到十次。
在做这个动作时上身不要放松,尽量让上背离地。
瘦腹瑜伽动作动作三,同样是先将上体抬起,如上图般,然后把双膝收到胸前,团紧身体,再用双手抱膝,然后吸气伸展全身,再呼气收回至初始状态。至少重复这个动作八到十次。
在做这个动作时要注意上体保持不动,让肩膀离地,而打开身体时,双臂从前到上伸开,收回时则从旁边收到抱膝。
瘦腹瑜伽动作动作四,首先平躺在地上,并把双臂放于身体体侧,然后将一只腿向上举起,另一腿则伸直或者弯曲放于地上,收紧腹部,腰背部紧贴地面,如上图所示。接着吸气,同时上腿画圈,再呼气,回到起点,同一方向重复做四到六次,再换反方向绕环四到六次。
瘦腹的瑜伽动作2
瘦腰腹的.瑜伽运动
身体仰躺在瑜伽垫上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,脚背绷起,双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时收紧腹部,头部做仰卧起坐动作,另一条腿弯曲和头部向腹部肚脐处收缩。重复练习动作10次,然后换另一条腿做相同的动作。
眼镜蛇式,身体俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。吸气时双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛往上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。然后慢慢吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,重复练习这个姿势3~5次。
平板式:身体趴在瑜伽垫子上,两手放在胸部两侧,脚尖着地,双手用力撑起身体。双手手掌受力,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。姿势停留30秒到60秒左右,反复练习每次停留时间变长。
脊柱扭转式:平坐在地上,两腿向前伸直,挺直腰背。然后弯曲左腿,把左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲,将左手放在身体背面的地面上。右侧手肘锁住左腿膝盖,
呼气,最大尺度的将身体向左后方转,从而扭动脊柱转到极限处。
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