久坐族如何瘦肚子
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久坐族如何瘦肚子?现实生活中有很多人经常久坐,由于运动量少,所以很多人的肚子都长了很多肥肉,对身体健康影响非常大,那么久坐族如何瘦肚子?下面就来看看答案吧!
久坐族如何瘦肚子1
1、久坐族如何瘦肚子
很多在办公室工作的人都喜欢趴在桌上办公,殊不知,这样的坐姿最容易导致脂肪堆积于腹部。而且长期维持这样的姿势,还很容易造成颈椎、腰椎等疾病,不可小觑。
专家提示:办公时最好有意识地提醒自己维持正确的坐姿。即上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。
长期久坐缺乏运动会产生胰岛素抵抗,引起体内脂肪代谢紊乱,导致脂肪堆积于腹部。
专家提示:预防久坐引起的小肚子“发膘”,除了要在工作间隙多做运动,还可以在下班时有意识地多走些路。如果坐公交车下班,不妨提前两站下车,走路回家。
暴饮暴食、饮食不规律都是小肚子“发膘”的诱因。暴饮暴食的人用食物来抑制激动的情绪,如果再缺乏运动,那必然会导致脂肪堆积,而腹部最容易中招。
专家提示:吃零食很容易发胖,尤其是小肚子部位。最好不要边看电视边吃零食,特别是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心摄入过量。
还需注意的是,饮食一定要规律,因为工作忙或者减肥而不吃早餐的话更容易发胖。
压力大会导致神经调节系统异常,从而影响体液调节而导致内分泌紊乱,最终使脂肪代谢发生异常,脂肪堆积在小肚子上。另外,压力大,一些人会没心情锻炼,反而去吃大量的食物来排解压力,造成了恶性循环。
专家提示:当感觉压力大时,首先要调整好心态。很多事情感觉压力大,其实是心态不够平和。
2、久坐族吃什么可以瘦肚子
葡萄柚
酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
猕猴桃
维他命C超多的'奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
柠檬
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
3、瘦肚子有效的方法有哪些
收腹快走更带劲。饭后百步走,活到九十九,这句话可不是骗人的哦!实验证明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。
呼啦圈走起。呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧。
每晚拿出15分钟贴墙直立。贴墙站立虽然看似来很无稽,但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷,血液循环速度加快,基础代谢率提升,腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。
腹部按摩加速脂肪分解。中医理论中提到,腹部分布着许多经络,特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动,加速淋巴循环,促进脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
4、瘦肚子要注意什么
很多人盲目的进行高强度的瘦腹动作,认为这样就可以快速燃烧腹部脂肪,强调越高的运动减肚子速度越快。而且,有些人不仅运动强度高,而每次运动都会增加运动量,觉得这样这样才能更快让小腹变平摊。其实,强度的盲目提高,反而无法减掉肚子赘肉,更有可能因为强度过大,导致筋骨的拉伤,使自己陷入病痛当中。想要减掉小肚子要根据正确指导,运动适量才能收获好结果。
有人认为节食不可采取,为了既能减肥又能保证人体健康代谢,就只吃热量较低的水果蔬菜。于是,很多人都学着只吃蔬果补充营养,认为这样减少脂肪摄取,就能有效的减掉小肚子。然而想减肥,均衡的营养非常重要,减小肚子同样如此。想要消耗腹部所囤积的脂肪,就要保证人体蛋白质含量丰富,这对降低胆固醇和血脂很有帮助。此外,有些水果蔬菜淀粉含量丰富,所以减肚子还是均衡饮食比较好。
有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐,不过通常大家做仰卧起坐时,都是利用了臀部和头部的力量,这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐,极有可能造成脖子脊椎的损伤。
5、肚子上为什么容易长肉
通常原因有单位一族久坐不动、作业太忙,爱憋大小便、弯腰驼背,不爱喝水。这些致使腰腹部赘肉的堆积。
还有一个重要的原因是脾虚,中医以为脾有“运化水湿”的功用,要是脾虚致使脾不能正常地“运化”而使“水湿内停”,进而构成逐渐堆积在腹部,就易造成肚子肥壮。
还有一点即是脾虚也会致使下身水肿,湿气重。湿气重的人还可能在短期内体重明显增加,严峻时会出现下肢水肿等疑问。身体肥壮的人,90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功用削弱阑珊致使的。体虚会致使新陈代谢减慢,机体生机削弱,然后耗费养分的才能减低,养分不能耗费掉所以堆积在体内,构成肥壮。
久坐族如何瘦肚子2
饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。而且,站立的时候不要只是想着不坐下就行,最好是可以保持笔直的站姿,背部紧贴着墙站。还有一点,不管是站立还是走路的时候,最好都养成随时收腹的习惯,这样对瘦肚子很有帮助的哦!
站立扭腰
空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。扭的时候不要全身上下一起扭,最好是可以做到上身保持不动,只是胯部在扭动,如果你不会,上网找一些视频来学学吧,很简单的!
早起一杯细体茶
细体茶能减少脂肪在体内的堆积,它从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度出发,减少脂肪在体内的堆积。还能降低对油腻食物的依赖度,并在肠壁建立脂肪隔离膜,从而保持长久的苗条。同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能,使人肌肤红润,精神焕发。实现既减肥又美颜的双重功效
洗澡按摩
洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈,从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。还有平时不要一直穿紧身的把肚子勒上,这样要不的血液循环不畅,反而容易让脂肪堆积,不利于正常代谢。
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