如何才能瘦腰瘦肚子
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如何才能瘦腰瘦肚子,我们都知道要想瘦腿瘦肚子,必须掌握正确的方法,才能事半功倍,水到渠成,实现瘦身的目的,但是很多人不知道正确的方法是什么,下面一起看看如何才能瘦腰瘦肚子。
如何才能瘦腰瘦肚子1
沐浴+运动一:
先让身体坐在浴缸中,双脚立起,让右手握住身体的左侧浴缸边缘,让右手手臂伸直,上半身则往右侧方向进行旋转,让右侧的背部得到充分的拉伸,然后再反方向的'向另一侧运动练习。每边练习15次,每次练习20组。
沐浴+运动二:
让双脚正跪在浴缸里,双手抓住浴缸的边缘,手肘立起,抬头挺胸,胸部则一边向后扩张一边向水面压去,每边练习20次,每次练习5组。
沐浴+运动三:
身体站在浴缸内,左腿先伸出踏在浴缸边缘处,双手握住浴缸边缘,让右腿放在浴缸内,以免身体滑倒,身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体,然后左右方向相互转换,每边练习30下,每次练习10组。
沐浴+运动四:
让身体站在浴缸内脸部面向浴缸一侧,双腿打开,让脚尖的方向尽量与身体两侧呈现出打开状,然后腰部开始下落,进行深蹲马步桩,用膝盖紧紧的施压浴缸壁内侧,有效拉伸大腿内侧肌肉,每边练习15次,每次练习20组。
沐浴+运动五:
坐在浴缸内,先将左脚膝盖弯曲,右脚则伸直放在浴盆边缘,双手紧握浴缸边缘,胸部扩张,背部挺直延伸,身体向前倾,充分拉伸大腿后侧的肌肉群,再换另一脚进行同样的运动,每边练习20下,每次练习15组。
如何才能瘦腰瘦肚子2
动作1:
平躺在瑜伽垫上,双手扶在耳侧,双腿屈膝并拢且向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,双腿做踩自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰反侧膝盖。
动作2:
双手叉腰,站直,双脚与肩同宽。两隻脚分别交替向侧放心用力向上踢。注意的是,踢的时候腿要绑直,踢腿的高度尽量让腿与地面平行,脚与腰达到同一高度,腿不要弯曲。这个动作持续做3分钟。
动作3:
双腿屈膝仰卧到瑜伽垫上,双手垫在臀部下方,将上身微微抬起,将一条腿伸直后,再收回到起始屈膝的状态,
然后双腿并腿向天花板方向伸直,并带动臀部向上移动,抬离地面。双腿收回到起始屈腿位置,再将对侧的腿伸直。
动作4:
侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
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