适合睡前的运动减肥方法
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适合睡前的运动减肥方法,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适量运动才能对生活充满热情,和小编一起看看适合睡前的运动减肥方法,知识。
适合睡前的运动减肥方法1
抬腿转转
端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
瘦腹运动
仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧;左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠;最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。
美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!
伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。
适合睡前的运动减肥方法2
捡豆子瘦腰法
晚饭要吃少一点,但一定要吃。要是不是非常饿的话,吃个三到五分饱就OK了。吃完饭后休息个十几分钟,就开始锻炼了。在地上放上几粒黄豆,然后弯腰一粒一粒捡起来,捡起之后放在桌上的容器里,这个动作反复进行。只要坚持一两个月,不仅腰能变瘦,屁股和腿还能有惊喜呢。
站
跟上面一样少吃晚饭,还要注意不要吃重口味的。吃完饭后休息半小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙上,屁股、背、腿、腰、头、脖子等都紧贴墙。坚持几分钟后腰就会很很累,然后继续坚持。每天这样做一次,一周就开始见到效,不仅能瘦腰,腿、脖子、脸部也能变瘦哦。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。因此这个方法还能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的`距离一般为600-1000米。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。
晚上不适宜太剧烈的运动,选择散步就是一个很好的方法。但是散步也要讲究技巧,否则你就很难看到效果了。既然我们都努力了,肯定还是想让自己的收获达到最多的。看看上面几种适合晚上吃完晚饭散步的小技巧,还不快点试一试吗?想要获得好身材并不难,只要掌握好方法一切都迎刃而解!
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