冬天晨跑好还是夜跑好
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【导读】:即使是在寒冷的冬天运动也是十分重要的,对于上班族来说一般跑步的时间就分为晨跑和夜跑,那么冬天究竟在什么时候跑步最好呢?下面就来一起看看。
一般来说在冬天进行夜跑比较好,因为冬季的早晨气温很低,而且很多人这个时候都不太原因早起。不过即使冬天选择夜跑,那跑步的时间也最好不要太晚,否则不仅视线不好,气温也很低。
其实冬天夜晚的气温也很低,不过相比之下晨跑更容易消耗身体的血糖,因此还是选择夜跑比较好。另外冬季环境问题最严重,清晨空气中二氧化碳的浓度相对比较高,特别是出太阳之前,地面的上空近低大气层会出现逆温层,这个温层下就会聚集,较多的烟尘、碱甚至苯等有害化学物质,长期晨跑下去,会给身体健康带来不利的影响。
虽然夜跑的好处很多,不过大家还是需要根据自己的身体情况进行选择,不管是晨跑还是夜跑都不要选择太冷的时候。冬天的天气本身比较寒冷,在进行了夜跑之后,身体变得暖和,且身心都能得到放松,还能产生一丝疲惫感,如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话,会使得睡眠更香,睡眠质量也能得到提高。另外要知道冬天也是有比较强的紫外线的,而相对晨跑来说,在冬天夜跑的话,紫外线会弱很多,不想晒黑的美眉夜跑更好。
一般来说冬天如果选择夜跑的话啊,那么最好的时间应该是在20:00-21:30这段时间
冬天即使要夜跑也不应该太晚,因为也简单的温度十分低,不过也不要选择饭后马上跑步,晚餐时间一般在18-19点左右,而刚吃完饭的时候,身体大部分血液都供给消化系统,如果马上跑步的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时,食物已经消化得差不多了,可以去跑步了。另外要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的,如果这个间隔时间太短,会造成神经兴奋,影响睡眠质量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的话,不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。
还有一定需要注意的就是冬天夜跑一定要做好保暖工作,尤其是腿,腿部为全身最为耐寒的部位,可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。但是需要注意的是,腿部不宜穿太多,腿部要能够在跑步中自由伸展,膝部、大腿部要能提到90度的角度,否则会有很强的负重感,跑不了多久就会感到很累。
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