空中瑜伽动作详解
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空中瑜伽动作详解,瑜伽中最好看的莫过于空中瑜伽了,空中瑜伽特别适合脑供血不足、压力大的现代人,对放松精神、滋养内脏等非常有效。下面分享空中瑜伽动作详解,希望对你有帮助。
空中瑜伽动作详解1
1、一字马
↑空中瑜伽一字马式可以舒展臀部和大腿肌肉,同时放松腰椎附近肌肉,还能加强手臂力量呢。空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域,长期坚持锻炼之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。
2、舞王式
↑空中舞王式可帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉,舒缓绷紧,同时强化肌力,预防劳损。还能有助加速血液循环。
3、轮式
↑坚持练习空中瑜伽,可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔,拉伸肩背部。
4、小蝶式
↑倒立是瑜伽体式之王,而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。
倒立可以改善人体的血液循环、疏通堵塞的血管,方便给脑供血,可以改善脑供血不足的症状,同时还可以提高人体的免疫力。非常适合脑力工作者和经常头晕的人士。
5、手倒立
↑空中瑜伽能够塑形和减脂,造就纤长的肌肉线条。在没能完全做好手倒立的前提下,手倒立的练习也可借助瑜伽吊绳。时间长了,手倒立也就可以练好了。
6、瑜伽横劈
↑如果有一种瑜伽,娴静如娇花照水,灵动似天外飞仙,那一定是空中瑜伽!
一字马,一个飘逸优美的体式,空中瑜伽一字马,都是这么任性、优雅和性感!
空中瑜伽存在一定危险性?答案是肯定的。可以说所有运动都存在危险,建议开始练得时候一定要做好保护措施,找有资质的教练,不可随意尝试过高难度的动作。让我们体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉,释放压力。缓解工作生活带来的疲惫,达到良好的'减压效果。
空中瑜伽动作详解2
低空位
坐立平衡式
功效
强化与激活髋屈肌群,改善因腰大肌激活不足而导致的前屈受限。预防腰椎间盘突出的发生。
通过吊床创建的不稳定状态,加强平衡感与控制力,更好地激活深层肌群。
使腹部变得更加紧实。
步骤图
1、站立于吊床中垂线后侧,双脚依次从外侧由前向后绕过吊床,缠绕一周。
2、双脚并拢站立,但对于初学者我们建议选择双脚分开至与髋等宽的距离。拉动小腿前侧的吊床向上至大腿根部。
3、呼气,臀部向下坐。吸气,抬起并伸直双腿,尽量与地面平行,脚尖回勾。稳定平衡后尝试双臂向两侧平举。
保持5 次均匀的呼吸。
注意事项
在完成步骤3时, 尽量将吊床上提至大腿根部靠近腹股沟的位置。沿中垂线的方向垂直向下坐立,避免因吊床的晃动对身体带来不安。
胸部贴靠面前的吊床,上提胸腔。头部不要从吊床中穿过。
注意引导与辅助,避免在抬腿时出现弯腰、弓背。骨盆稍前倾,保持脊柱延展。
无法完成上述体式时
你可以
酌情降低动作难度
练习空中瑜伽需要对身体有更高的觉知力,以及对肌肉感知力与控制力。正因如此,在完成很多体式时我们会因为“能力”不足而产生更多代偿,这就是为什么很多人练了很多年瑜伽,体态和身材依然没有太多改变。
降低动作的难度,完成标准动作的退阶练习就可以更好地帮助我们避免代偿的发生,真正做到安全、简单、高效地训练。
1、双手抓握吊床,上臂平行于地面,将吊床向两侧拉动,内收肩胛骨,上提胸腔,胸腔位于吊床之间。
2、进行单腿交替练习。一侧腿屈膝,脚掌踩地。吸气时,另一侧腿有控制地完成上抬动作。
3、也可尝试伸直双腿,双脚脚尖回勾,吸气时,尝试一侧腿上抬至与对侧脚尖等高的位置。借助吊床,感受腹股沟处的强烈收缩。保持背部挺直,练习中避免弓背。
注意
瑜伽0基础的小伙伴,建议先练习地面上的传统瑜伽,有一定基础之后根据老师建议再尝试空中瑜伽。
空中瑜伽动作详解3
1、轮式
空中瑜伽会让圆肩和驼背得到改善,也可以预防脊椎侧弯和加强肌肉的生长来保护我们的骨骼。
动作详解:臀部坐到吊床上,弯曲膝盖,指尖垂直地面,展开胸腰向下,双手握住脚趾,眼睛平视前方。
2、舞王式
看完外在,再看内在,而内在主要看气质,以及谈吐。谈吐,空中瑜伽的女生,随着习练年月的增长,谈吐就越来越文雅与大气。空中瑜伽的人精气神都很好,每时每刻都充满着活力,与每一个人的交流都显得得体大方。
动作详解:基础站姿,抬左腿向后向上,右脚趾钩住吊床,双手同时向上抓住,将胸腔向外打开,眼睛平视前方。
3、弓式
空中瑜伽一个吸引人之处就是进行动作时的美感,不同颜色的吊床就如同一条条彩带缠绕在身上,让练习者轻巧地做出一个个令人惊艳的高难度动作,如在空中曼妙舞蹈。
动作详解:将吊床固定在胳膊窝处,双腿弯曲向后,双手抓脚踝,双腿抬离地面,胸腔向外打开,眼睛看向天花板。
4、蝗虫式
对于气质,不需多言,一眼望去就能感受到,长时间的修炼,在生活中绽放,这就是空中瑜伽的女生的气质。并不是所有空中瑜伽的女生的气质都一样,每个人的气质是不同的,不过这些不一样的气质都是一样吸引人。
动作详解:将吊床控制在髋部,双手向后抓住吊床两侧,将双腿向后蹬直,眼睛平视前方,腹部收紧哦。
5、倒立
如果您觉得空中瑜伽只是好看,那就错了!
空中瑜伽倒立姿势很多,特别适合脑供血不足、压力大的现代人,倒立可以让新鲜的血液进入大脑,对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
动作详解:双手抓住吊床,双腿向上伸直,将身体呈一条直线,腹部收紧,肩部用吊床固定住。
6、一字马
它可以减轻压力,收获轻松和快乐。在吊床上荡秋千般的练习,会让每个习练者犹如回到童年,体验在空中自由自在"飞一般"的快乐感觉,释放压力。缓解工作生活带来的疲惫,达到良好的减压效果。
动作详解:双手抓住吊床,双腿向上伸直,将身体呈一条直线,身体呈倒立状,然后将双腿前后分开呈一字马,眼睛看向地面。
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