农夫行走可以减脂吗
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农夫行走可以减脂吗?农夫行走是很多人都喜欢做的运动,因为这个运动可以很好的锻炼下肢力量,让下盘变的很稳。下面小编为大家分享农夫行走可以减脂吗,一起来了解一下吧。
农夫行走可以减脂吗1
农夫走路是经典的肌力训练,但很少被拿来做减脂用。
除了能训练前臂,农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高,使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材,抬头挺胸、肩膀后收,行走过程身体不歪斜,距离则是20-40公尺都有。
1、强度高:负重高、强度也高,而强度越高则能影像代谢。换句话说,农夫走路属高强度运动,在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。
2、训练涉及全身:不只握力,农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走,一次练多个地方,是全身性训练的一种。
3、运动后过摄氧量(EPOC):高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发后燃效应,意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。
农夫行走怎么练
选择中等重量的哑铃,重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。每边各抓一个哑铃。二边手臂的要保持直线。往前走直线并且保持良好的'姿势(脊椎和肩部处于中立位)。记住保持核心的收缩。往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。在体格外型上,农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。
若手边没有哑铃,身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试,或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时,帮忙提袋子吧。
农夫行走注意事项
一般来说,训练重量和你的训练水平密切相关;另外,重量越轻,走的距离相对越远,重量越重,走的距离则相对越近。
不同训练目的下,重量的选择也略有不同。
为减脂&肌肉耐力训练:建议中小重量、长时间、长距离、多组数、短间歇;
为肌肉力量强化:则建议更大重量短距离训练,同时也需要更长的组间休息时间。
刚开始训练的童鞋,可以把这个作为综合体能强化训练的一部分,选择你可以每次负重前行50-100米距离的重量训练,在其它日常训练结束后,做3-5组。
农夫行走可以减脂吗2
农夫行走锻炼什么
农夫行走是一个看似简单,不过却是好处多多的训练动作。这个动作无论你是初学者还是训练老手,都非常适合。
这是一个需要用到全身肌群的功能性训练,就像是我们去超市提着的购物袋!安排得当甚至可以帮助你达到减脂的效果。
但这绝不是不是手提两个重物走过来走过去的简单运动!
农夫行走的特点在于不同于传统力量训练,它是在有负荷情况下的位移性训练,一个重要的作用就是训练身体在移动状态下身体稳定性和力量传导。农夫行走要求上肢和下肢协同参与运动,是很好的全身运动。
农夫行走有什么好处
提升核心稳定性:脊椎稳定度(抗旋转、抗侧屈),肩带稳定性,提升握力!提升全身协同发力(力量传输),对核心肌肉群刺激,提升综合体能!对肩带肌群(斜方肌上束、三角肌中束)有明显刺激。
农夫行走心得
我是普通上班族,两年前开始健身,之前和很多女生一样,跑跑步跳跳操,后来才撸铁,我很幸运认识一帮大神级肌友,不停的学习请教,发现健身真的是门技术活,天赋很重要,努力也很重要。
我不是专业健身教练,很多专业术语我说不出口,但是每一个我练习的动作,都是自己学习请教和反复训练总结的,有些对于我来说很有用的要点,健身因人而异,标准化学习有必要,但是自身感受更重要,那种方法好用,这个需要自行体会。
我是典型的梨形身材,臀腿容易堆积脂肪,因为工作久坐,所以屁股大而扁,伴随轻微假胯宽。
因为久坐等原因,臀部肌群弱,很多时候走路的姿态不对,发力不对,都是由大腿前侧的股四头肌代偿发力,容易造成腿粗,因为发力点不对训练的时候,臀没有练出来,腿却粗了一圈。
首先要找到臀部发力的感觉,日常站立的时夹紧臀部或者走路时感受用臀部发力,还可以辅助改善假胯宽。正式训练前,先进行臀部热身训练,例如不负重深蹲,弹力带侧身行走,跪姿后踢腿,不负重臀桥等,先找到臀部发力的感觉。
在训练时,一般会负重或者借助弹力带加阻,例如弹力带蚌式开合,负重臀桥,负重臀推,负重深蹲,负重酒杯蹲,负重箭步蹲,农夫行走,负重相扑蹲,硬拉等,还有器械训练。
每个动作训练的臀部肌肉不同,配合着挑选4-6个动作进行训练,训练中4-6组,每组10-15次,有些动作力竭。
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