生完小孩后如何减肥
本文已影响2.11W人
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生完小孩后如何减肥,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,经常运动有利于增强我们的心肺功能,现在分享生完小孩后如何减肥技巧。
生完小孩后如何减肥1
1、中药瘦小腹,中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。
2、晚上六点前吃晚餐,如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
3、床上转体操,平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。
4、睡前吃钙片,人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。
5、俯睡瘦小腹,如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
6、海盐按摩法,洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。
7、腹式呼吸,不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的'吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。
生完小孩后如何减肥2
1、合理饮食。不少产后女性为了能更快的恢复以及分泌更多的奶水,都会吃比较有营养的食物,而很多食物中的脂肪含量都是比较高的,一不小心就营养过剩了,而营养过剩的常见表现就是身材发胖,所以在产后想要减肥的话就要合理饮食,避免食用高脂肪的食物,并多吃新鲜的瓜果蔬菜,有助于控制体重。
2、增加运动。产后出了月子就需要适当的增加运动了,这样才有助于减肥,比如爬楼梯、快步走以及高抬腿运动等都可以起到快速燃烧脂肪的作用,从而达到减肥的目的。另外,可以做一些锻炼腹部的运动,既能瘦肚子又可以预防便秘。
3、母乳喂养。对于生完宝宝后想要减肥的产妇朋友而言,不妨坚持母乳喂养。因为在生成母乳的时候,体内较多的营养成分都会被消耗掉,从而起到了减肥的效果,所以想要在产后减肥,就需要坚持母乳喂养。
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