胃饿小了可以减肥吗 减肥如何把胃变小
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【导读】:很多人觉得把胃饿小了,就可以达到减肥的目的,因为胃饿小了就没有以前吃得多了,自然而然就会瘦。真的是这样的吗?今天小编来给大家讲讲胃饿小了可以减肥吗?减肥如何把胃变小?
通常听到有人说,经常不吃饭会把胃饿小,胃饿小了吃饭就会变少,就可以起到减肥的作用,这个说法是正确的吗?我们一起来看看!
胃是一个非常有弹性的器官。人吃下食物后,食物会通过食道进入胃,胃壁有伸缩性,开始体积慢慢变大,胃壁渐渐变薄,因此胃空着的时候和装满食物的时候大小是不一样的。如果每天都吃很多东西,久而久之,胃就被撑大了。一般来说,正常进餐后胃容量约为1500毫升,胃腔内的压力和胃壁的张力才有轻度的增高,这时就感到基本“吃饱”了,吃撑后为2000毫升。经常让胃处于扩张状态会减弱其伸缩功能,空腹时胃壁就容易松弛,这样胃壁产生同样的张力需要的食物也就越多。
所以,经常吃太多确实可能会把胃撑大。对于饭量过大的人来说,首先是改变饮食结构,多摄入能量密度低的食物,增强饱腹感;其次要细嚼慢咽,让大脑摄食中枢充分感受“饱”的信息;最后是少食多餐,坚持每顿七八分饱。
想必不少瘦身的冤家都是觉得本人太能吃!于是瘦身的第一步往往都是——饿着……直到把胃饿小。其实是心思和生理上的多种要素招致的,胃不会越饿越小!当每顿饭都越吃越少,这种形态继续下去成了习气之后,就很容易发生错觉:是我的胃小了,所以我吃不下了。
1、细嚼慢咽,延长进餐时间,可以减少饥饿感
食物进入人体后,体内的血糖会逐渐升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。当减慢进食速度时,这一变化体现得较为明显;相反,如果进食过快,血糖还来不及升高,大脑还来不及做出相应的反应,进食过程就结束了。当最终血糖增高,大脑发出停止进食的信号时,人们往往早已摄入了过多的食物,并由此造成能量过剩,最终导致肥胖。
将食物细嚼慢咽,则可帮助身体更好地消化吸收,以至还没吃太多食物之前,血糖已经开始升高,刺激大脑并有效降低食欲,避免进食过多,从而达到减肥的目的。
2、少量多餐
每日将能量分开,进食4~5餐,有利于维持胃的容量,不至于感到饥饿。
具体做法是:将每日总能量分为4~5次摄入。早餐不能吃太多,节省下来的能量在上午9~10点钟再略加餐。中午的能量也减出1/3,在下午3~4点之间加1个水果。晚餐少吃,达到6成饱。
如果运动,可在锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。
这样做可以使胃始终有一些食物而不至于感到太饥饿,同时能将所吃食物充分消化吸收,保证节食期间的营养供应,不会发生营养不良。
3、以低能量、高容积的食物代替高能量食物
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行。如用一个200 克的玉米棒子替代半两米饭。
4、精力分散法
避免各种产生食欲的因素刺激,如多做运动、散步、看电影等事情分散对食物的注意。
5、多饮水
尤其是饭前半小时,也会利于少吃。
6、适应新食量
还有些人的饥饿只是心理的,而不是生理的,经过一段时间的适应,养成新的饮食习惯,这种现象就会自然消失。
1、所谓节食减肥,就是控制饮食。这个过程中最难熬的是开始的前三天,因为你会感觉非常的饿,并且体重几乎不会有任何变化,但是要时刻铭记——女人要对自己狠一点。坚持下去!
2、节食的过程中你可以适当吃一些低能量的蔬菜,比如番茄、黄瓜等,同时要注意喝一些淡盐水,因为人体每天需要摄入一定的钠离子,否则会引起低钠血症,低钠会感觉烦躁,更不利于减肥。
3、坚持过了前三天,你会很有成就感,因为这时体重每天都会有明显的减轻。那几天,每天早起都会发现体重减轻。
4、坚持7-10天之后,就到了第二个较为关键的阶段,由于饥饿,特别是吃货朋友们,此时会对食物有更深的渴望,但是一定要控制住,前三天只能喝一些粥,之后可以慢慢增加一些固体食物,但要严格控量。
5、所以,节食是可以减肥的。但是还要时刻注意自身健康情况,部分女生由于短期内的体重变化,会出现月经紊乱,比如月经延迟。所以,一定要根据自身情况,合理“狠”待自己。
6、但是,节食减肥只是暂时性的体重减轻,关键还要铭记“管住嘴,迈开腿”的法则,如此才能维持窈窕的身材。
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