如何让身体恢复到最佳状态
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如何让身体恢复到最佳状态,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,在我们日常的运动中,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,明白如何让身体恢复到最佳状态,就快快动起来吧!
如何让身体恢复到最佳状态1
中医调教一日节律钟
一天之中,每个时辰都有一个脏器主持,那就是它最活跃的时段。随时间消逝,它会逐渐减弱到低谷,即薄弱期,如此循环往复。
凌晨1~3点:
这是肝最强的时间,我们能做的就是睡眠,给肝创造一个良好的工作环境。肝脏是人体内最大的代谢器官,通常我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。但肝脏也是很容易生病的器官,因为肝脏功能多、任务重,所以日常养护非常重要。肝最弱的时间是13~17点。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累,虽然一天中任何时候都应该注意休息,但13~17点这段时间更重要。如果必须工作,肝脏在体表开窍于眼睛,至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。
有以下症状者,最需要养肝:眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦,同时可能会胸肋隐痛、月经不调。
肝是身体里藏血的脏器,它努力工作,脾胃功能就能正常,气、血、水的运行正常。养肝最好做个温婉女子。中医认为,肝在体内为将军之官,是武将之首,性格刚强躁急,直来直去,不能拐弯。养肝就要梳理它的性情,性情急躁只能助长它的暴脾气,所以在精神上要保持柔和、舒畅,力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺,肝可以维持正常的疏导功能。肝脏不好的调理还应该包括日常生活调理,注意合理安排作息,保证充足的睡眠,防止加重肝脏负担。可以做适当的运动,但不要做剧烈运动。
凌晨5~7点:
这是肾最强的时间,很多男人早晨激情澎湃,想和你亲热一下就是这个道理。肾最脆弱的时间是23点~凌晨1点。建议早睡,养养精神,别在男人最虚弱的时候一再刺激他。
有以下症状者,最需要养肾:头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。
肾脏的这种精华分为肾阴和肾阳两类,也叫元阴和元阳,它们通过相互依存并相互制约,来维持全身的阴阳平衡,一旦这个平衡被破坏,就会出现阴虚火旺、阳虚或者阴阳偏虚不明显的肾虚状态。 如果肾气虚,在脸上就能立刻体现出来——脸色苍白、黑眼圈、嘴唇周围的肤色发暗、面容散发出枯槁的迹象,头发也会随之丧失活力,还会出现腰膝酸软、耳鸣等症状。如果感觉自己已经肾气不固,就要注意不要过度劳心劳力。肾脏无论在男人在女人都是相当重要的器官。它主藏精,全身各器官收集来的精气都上交到肾,由它统一分配管理。养肾要着眼于“藏”。那些“大嘴巴”、喜欢八卦的人可能会生存困难,冬天要保持精神安静,想办法控制自己的精神活动,最好能做到含而不露,就像守着个小隐私秘而不宣。其主旨是:神藏于内,不要暴露于外。同时还要调节不良情绪,遇到不顺心、不高兴的事,尽快抛掉、扔掉、摔掉。
7~9点:
这是肺最强的时间,有什么运动最好放在这会儿做,在肺最有力的时候做有氧运动,例如慢跑,能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21~23点。肺脏通常在此时示弱,我们晚上咳嗽得更厉害些,建议晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉。
有以下症状者,最需要养肺:呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。
肺处于五脏最高的位置,被称为华盖,它主司呼吸运动,从自然界吸入清气,又把体内的浊气排出体外,是心脏的辅臣,帮助新陈代谢顺利进行。润肺最适合吃百合,百合性甘微苦,擅长润肺止咳,清心安神,对肺病效果最好,可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜,肺脏都欢迎之至。此外,梨、白木耳、胡桃也有生津润肺效果。
9~11点:
这是脾最强的时间,脾弱的人可以把午饭时间提前到11点,因为此时脾气最旺,消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是19~23点,建议晚饭一小时后吃一个水果,甘味可以健脾。
有以下症状者,最需要养脾:腹胀、腹泻、倦怠、遗【精】、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。
脾胃的好坏直接决定着我们的身体能否保持一个良好的状态。饮食不当、疲劳过度、心情抑郁等,都有可能造成脾胃失调,所以,我们要学会如何进行有效调理,让脾胃恢复正常的功能,保障我们的身体健康。脾是体内的“仓廪之官”,主管消化食物、运送营养到全身。有两个小方法可以健脾。一个是按摩腹部,仰卧在床上,以脐为中心,沿顺时针方向用手掌旋转按摩20次。如果吃了过多的生冷食物,会使寒气积存在脾胃,影响消化功能,可以用较厚的纱布袋,装100克炒热的食盐,放在脐上三横指处,有暖脾散寒之效。
11~13点:
这是心最强的时间,有需要耗神思考的工作,可以利用中午,此时心力最强。心最弱的时间是21点~凌晨1点。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜,建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁,红色食物能养心。
有以下症状者,最需要养心:心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁,甚至心前区剧烈疼痛。
心是体内的主宰,配合其他所有脏腑的功能活动,它推动血液输送全身,并统管全身的精神、意识、思维活动。养心锻炼注意“三适”:适时,时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时;适量,提倡轻松运动,时间控制在20~30分钟左右,强度适当减小;适地,尽量到户外运动,选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。
中医调教一年节律钟
中医里一年分五季,在夏秋之间多出来一个长夏。五脏分管五季,当令之时脏气最旺,但也最容易受伤。
春(立春到立夏) 养肝
春天最脆弱的部位是肝。春天是肝的主季,肝气最旺,但也是这个季节最容易发生肝病。寒冬已过,本应气候渐暖,但如果温暖提前出现,或者严寒不走仍把持朝政,或者温暖太过、变得像夏天一样炎热,就是气候没有按时行动。一旦适逢用肝过度或肝气素来不充足,久失濡养,肝功能活动跟不上如此活跃的气候,会脆弱地缠绵病床。
春天最好多做养肝护肝的事,“嘘”字功就是很重要的一个明目护肝之法。两脚自然分开站立,采用腹式呼吸,用鼻吸气,用口呼气,吸气时两唇轻合,舌抵上颚,呼气时收腹、提肛,同时发出“嘘”音。这个方法适宜早晚各做一次,天天坚持,练习时音调要柔细匀长,使气呼尽,嘘后调息时要闭目凝神。
夏(立夏到小暑) 养心
夏天最脆弱的部位是心。凉风动水,荷叶卷着蜻蜓的'影子,听来很消夏,可小“心”慌慌。暑热逼人多流汗,易伤心血。夏练要以静为主,采取不劳形神,不伤津液的方式进行锻炼。
夏季天热,容易烦躁伤心,食欲不振,可以多吃些养心安神的食物。例如莲子芯,味道比较苦,但善于清心火、健脾胃,直接泡水代茶饮或加粳米同煮成粥就行了。乌梅也有解热除烦的作用,夏天的办公室零食尽可以换成冰糖乌梅之类。
长夏(小暑到立秋) 养脾
长夏最脆弱的部位是脾。长夏就是暑热过去,开始下雨的那一段时间。如果我们先天不足,曾在妈妈体内受了委屈,完全可以靠脾的运作弥补损失,所以脾又被尊称为“后天之本”。
脾喜燥恶湿。长夏最大的特点是湿气太重,脾脏最怕湿邪来犯,它喜欢干燥一点。养脾可以多吃些豆类,适宜在夏天吃的豆类包括绿豆、扁豆,白扁豆、荷兰豆、红豆、豌豆几种,这些豆子,或煮或炒或炖,可以变出多种花样,而且还有一个最大的乐趣——除湿健脾。白术、山药也有同等作用。
秋(立秋到立冬) 养肺
秋天最脆弱的部位是肺。林妹妹每到秋天感时伤悲,肺病就更重些。入秋后,气候逐渐干燥,人的皮肤黏膜水分蒸发加速,于是出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛等现象,这就是秋天的主气——燥。“润燥”是秋季养肺的大法,落实下来,首先饮食上要以滋阴润肺为基本原则。
干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,所以秋季的补水量要更多。平时每天喝水的最低限度为1500毫升,秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升,白天两餐之间各饮水800毫升,以使肺脏安度金秋。
冬(立冬到立春) 养肾
冬天最脆弱的部位是肾,当大地被冰雪覆盖、万物凋零的时候,肾气最易耗损。我们能做的就是在疾病易犯季节多珍重,例如冬天补充阳气,以养护肾气。这个只要简单的“早睡晚起”一招就可以实现。冬天日照短,早睡保持温热的身体,以养人体阳气,晚起是指在自然界阳气上升之后起床,身体可以补充阳气,躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾,肾气充沛足以抵挡疾患。
“少食咸,多食苦”。冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心功能,抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌黏硬、生冷食物,因为此类食物属阴,易使脾胃之阳受损。对于正常人来说,冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则,也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜,像藕、木耳、胡麻等皆为有益的食品。
中医有言三分治,七分养,指的是:在病人康复过程中,医生和药物所起的作用较少,身体的恢复更多依赖于自我调节,也就是修复自愈力的过程。尽量依靠内力来治愈疾病,这是中医的根本宗旨,也是医疗的至高层次。
中医最大的优点,就在于非常注重人体的自我修复力,几千年前《黄帝内经》中就倡导养生防病,提倡医生治未病。有病先调理,优先使用副作用小的针灸、砭石、按摩等治疗方法。实在不行,再用少量药物辅助治疗。其实医疗的目的并不是纠正人体的错误、中止病痛症状,而是协助人体完成它应有的功能。比如呼吸系统的抵抗力降低就会感冒,所以有经验的中医通常不会过多给患者开药打针,降温止咳,而是叮嘱病人多喝水,多休息,禁食大鱼大肉等肥甘厚味,多吃富含维生素的水果和蔬菜。这样就避免加重肠胃的负担,给身体一个修复的机会,从而促进机体自愈系统的恢复,感冒也就不治自愈了。
最好的医生,是自己;最好的医院,是厨房;最好的药物,是饮食;最好的疗效,是坚持! 早调心肺,晚调肝肾,常调脾胃胆
如何让身体恢复到最佳状态2
1、睡眠知识
我们都曾无数次被告知,一定要睡个好觉。但是如果不先确定你的身体需要多少睡眠,就不可能得到好的休息。
那么,我们该如何知道自己的睡眠是否充足呢?
英国科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》一书中,给出一个较为容易的经验性方法,回答以下两个简单的问题,就可以对自己的睡眠状况有一个基本了解。
第一题:早上醒来后,你能在上午10点或11点再次睡着吗?如果答案是“是”,那么你可能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。
第二题:在中午之前,你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态?如果答案是“不”,那么你很可能是私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。
(英)马修·沃克《我们为什么要睡觉?
还有些其他的问题也可以测出睡眠不足的迹象:
如果没有设置闹钟,你会睡过头吗?
如果会,那么你需要的睡眠时间 比你真正睡的时间要更长。
你是否发现自己在电脑屏幕上需要重复阅读?也许同一句话还需要读第三遍?
这通常是大脑疲惫、睡眠不足的信号。
还有一个比较简单的测试:
你有时会忘记刚刚开车经过的几个交通灯都是什么颜色吗?
虽然通常是由于分心,但睡眠不足也常常是另一个罪魁祸首。
不难发现,当你睡眠不足,精神状态差,专注力、自控力和意志力都会下降。
卢思浩在《你也走了很远的路吧》一书中曾说,在某个年纪之前,你可以靠透支身体,小聪明和老天给你的运气一直取巧地活着。然而到了某个年纪之后,真正能让你走远的,都是自律,积极和勤奋。
俗话说得好:吃药十服,不如独宿一夜。
早睡早起,清爽欢喜;迟睡迟起,强拉眼皮。
2、睡眠不足的危害
(1)青少年睡眠不足,影响正常发育,现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足;
(2)睡眠不足催人老,睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥;
(3)睡眠不足导致各种疾病,经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生。
当人体睡眠不足,精神状态差,专注力、自控力和意志力都会下降。而身体的睡眠债积累到一定程度后,还会对人体造成严重伤害,包括:
皮肤干燥、晦暗无光;
听力减退、耳聋耳鸣;
食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;
心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。
3、提高睡眠质量方法
1、养成良好的作息习惯,睡前思想放松;
生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、睡前不要过饥过饱;
睡前二小时不进食(可以喝水),特别不能吃含纤维素高的食物,因为激烈的胃内活动会对大脑皮质有刺激让人很难安眠,饥饿则会影响睡眠。
3、卧室里光线要柔和、温度不宜过高;
调暗卧室的光线,太冷、太热的环境会影响入睡,降低房间温度(凉爽的环境能促进睡眠)。
4、坚持每天睡前用热水洗脚;
睡前用热水泡泡脚很解乏,收获的好处显而易见,坚持一段时间后可以发现自己的睡眠质量提高了。
“要使大脑和身体健康恢复到最佳状态,我们唯一能做的也是最有效的事,就是睡觉,它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡的方法。”这是马修·沃克给予我们的重点提醒。
(德国哲学家)叔本华说,睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息:利息率愈高,支付愈按时,偿清的日期就推得愈迟。
养成良好的作息规律,将会影响个人的一生。每天坚持早起,你就在一点一点地变好。正如《人生十二法则》一书里所表达的:习会传染,自律和稳定却不会,因为堕落比奋进容易太多。
愿我们都在不用支付高额利息的环境下,健康生活。
如何让身体恢复到最佳状态3
心理暗示:心里自我暗示放下一切,愉悦度过每一天,并告诉自己除了身体,一切都都是浮云,所有做的事情都要以健康第一为主!
情绪调节:思考归纳总结自己坏情绪的原因,然后寻找各种方式进行情绪排解,把自己的情绪调节到一个平和开心的状态,赶走所有的坏情绪,不怒,不亢奋,保持平和。
杜绝熬夜:订制行程提示,多设置几个闹钟,到了11点就要睡觉,不可以熬夜,熬夜会给身体健康带来很多的问题,而且熬夜会让人感觉疲劳,没精神,所以一定要杜绝熬夜。
保持良好的睡眠习惯:晚上十一点前要睡觉,早上七点起床;中午12点-14点之间一定要保证一个小时的午休时间。充足的睡眠,良好的睡眠质量,会有利于你的身心健康,让你保持活力。
改变饮食结构:保证一日三餐,早餐、午餐、中餐,尽量杜绝吃夜宵,夜晚实在饥饿就喝一杯牛奶或者吃点水果,饮食要尽量清淡,杜绝肥腻的食物,多吃蔬菜水果谷物食物,多喝水,一天保证8杯水。
经常运动:每天保持1小时的有氧运动,可以慢跑或者散步。
医学调理:如果身体健康有比较严重的问题,一定要去医院寻求医生的帮助,进行科学的治疗,再结合以上生活习惯的改变,身体就会慢慢变好了!
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