如何恢复产后身材
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如何恢复产后身材?很多妈妈在十月怀胎之后会变胖,这是很难避免的,所以我们可以通过一些方法来恢复我们产后的身材。小编已经为大家搜集和整理好了如何恢复产后身材的相关信息,一起来看看吧。
如何恢复产后身材1
科学饮食很重要。
产后妈妈最好吃清淡些,易消化些的食物,尤其建议吃富于营养的流质或者半流质的食物,例如鸡蛋汤、小米粥、面条、奶制品等都可以适量多吃,尽量不要吃太油腻的东西。如果产后妈妈感觉胃口好的,可以适当再吃些鸡汤、鱼肉、鸡蛋等食物。这些食物不仅有利于产后妈妈身体的恢复,也能帮助体内循环及热量消耗,对于恢复产后身材是有一定帮助的。
心态愉悦很关键。
产后的女性或多或少都会出现一些心理问题,尤其看到自己的身材变化,另一方面还要花费大量的精力去照顾宝宝,因此心情自然会有些沉重。心情烦闷沉重,人的胃口和食欲就会变差,这对于产后身体的恢复是没有帮助的。愉悦的心情能够帮助身体恢复,这对于快乐减肥的帮助也是不小的。
母乳喂养效果好。
很多产后妈妈会认为母乳喂养会导致自己乳房下垂,因此想拒绝母乳。但其实从身材的快速恢复以及宝宝的健康发育方面去分析,母乳喂养更适合产后妈妈。因为母乳喂养能够保证宝宝的营养,帮助提高免疫力。同时乳汁分泌会带动体内热量消耗。对于产后瘦身,产后身材的恢复都是有很大的好处的。
适当运动少不了。
产后妈妈要想快速恢复身体健康,适当的运动锻炼是少不了的。当然女性刚刚生产过后身体会比较虚弱,等到一段时间的调养后,身体机能渐渐恢复,这个时候就可以选择一些适合自己的运动来进行减肥锻炼了。一般建议选择较为温和的运动为主,例如站立缩臀或者简单的体操锻炼都是可行的。
生完宝宝后,每一位新妈妈都希望自己能够在产后快速恢复以前的苗条好身材,因此也会格外关注产后减肥这个话题。对于如何恢复产后身材这个问题,上文为大家介绍了四种恢复方法,只要坚持长期锻炼,一定能够在产后合适的时间内重新恢复以往的好身材!
如何恢复产后身材2
对于产后减肥,一定要选择正确的健康的减肥方法:
1、树立正确观念
刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
2、适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。
3、合理调整饮食
产后的`饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
推荐减肥食物
减肥食物一:水产品类
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。
减肥食物二:蔬菜类
1、芹菜:芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。
2、魔芋:内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。
3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。
4、豆芽:脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
5、香菇:可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。
6、萝卜:萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。
7、黄瓜:黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。
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