怎么才能使自己的握力增强
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怎么才能使自己的握力增强,生活中,有些女性或者男性,因为自己的握力不强,会选择一些方法来锻炼握力。那么怎么才能使自己的握力增强?下面就和小编一起来看看!
怎么才能使自己的握力增强1
握力能够反映人体前臂和手部肌肉的力量,也能从侧面反映出整体的肌肉力量状况。握力大,说明从事手腕精细工作的能力强,在做抬、拿、拉、搬等活动时,就能很顺利地完成。
怎么才能使自己的握力增强呢?很多人老是扳手指,关节扳得嘎吱嘎吱响,觉得这样可以练握力,其实这是不正确的。一个长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪发现,这些人普遍有指节变大、抓握力变弱的问题。
除了手指关节在活动时会发出响声外,膝关节、肘关节、颈部等关节也会发出“嘎嘎”声,这些声音人们通常称之为“弹响”。关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会因为摩擦而发出声音。有研究指出,这些响声不足以造成软骨伤害(能量不到可伤害软骨的15%),但这些关节如果经常碰撞摩擦,关节软骨基质损伤,骨质增生,最后就会出现关节肥大、疼痛以及运动障碍等状况。
那么,正确的锻炼方式又是什么呢?增强握力练习可从肩关节开始,通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌;通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群;通过腕部屈伸动作加强手部肌群的.协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他握力练习器。具体的方法如经常提重物、做指卧撑(用十个指头着地的方法做俯卧撑)、单杠悬垂、经常用专用握力器练习等。无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一练习一段时间,都可以明显增强握力和腕力。
怎么才能使自己的握力增强2
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1。2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。
初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。
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